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Quand faut-il prendre une journée pour la santé mentale?

dépendance : Quand faut-il prendre une journée pour la santé mentale?
Tout le monde doit faire face à différents niveaux de stress. Cela peut être particulièrement difficile à gérer si vous présentez également des symptômes de dépression ou d'anxiété. Lorsque vous sentez que votre niveau de stress a atteint son apogée, il est peut-être temps de faire une petite pause pour rétablir la situation. Parfois, prendre une journée pour la santé mentale - une journée de congé spécifiquement consacrée à la réduction du stress et à l’épuisement professionnel - est la meilleure chose à faire pour vous-même. Même si une journée ne résoudra peut-être pas les lourds problèmes sous-jacents qui mènent à l’épuisement professionnel, une journée de santé mentale peut offrir une pause bien nécessaire pour faire une pause, se regrouper et revenir avec plus d’énergie et une perspective nouvelle et moins stressée.

Malheureusement, les employeurs ne supportent pas toujours les problèmes psychologiques auxquels les travailleurs peuvent être confrontés. Pourtant, les problèmes de santé mentale pèsent lourdement sur le monde économique.

Selon une étude menée par l'Organisation mondiale de la santé, l'anxiété et les troubles dépressifs coûtent chaque année plus d'un billion de dollars en perte de productivité.

Quels que soient les facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés, ces conseils peuvent vous aider à bien profiter de votre journée de santé mentale.

Prendre un jour

Une fois que vous avez décidé de participer à une journée consacrée à la santé mentale, la question devient alors de savoir quand et comment.

Idéalement, si vous pouvez planifier une journée de congé à l'avance, en veillant à prendre des mesures pour réorganiser votre charge de travail ou à trouver un remplaçant pour la journée, c'est la meilleure façon de le faire, afin que vous ne vous sentiez pas stressé. le jour de congé. Cependant, si vous vous réveillez le matin et que vous sentez que vous ne pouvez pas faire face au stress de la journée, le moment est peut-être bien choisi pour prendre une journée pour la santé mentale et en tirer le meilleur parti.

Bien qu'il existe un mouvement croissant de déstigmatisation des problèmes de santé mentale sur le lieu de travail, de nombreux employeurs continuent de penser que les problèmes de santé mentale ne sont pas des raisons légitimes pour manquer une journée de travail.

Un sondage commandé par le gouvernement britannique a révélé que 70% des employeurs ne pensaient pas que le stress, l’anxiété et la dépression étaient des raisons valables d’absence du travail. Plus de personnes ont estimé que leur employeur ne prenait pas les problèmes de santé mentale au sérieux. Pour cette raison, de nombreux travailleurs déclarent avoir fait semblant d'être malades pour avoir du temps libre.

La décision de prendre une journée de santé mentale dépend vraiment de votre situation personnelle. Si votre employeur vous soutient et que vous êtes à l'aise pour exposer vos raisons, n'hésitez pas à planifier votre journée de santé mentale à l'avance. Si vous ne voulez pas divulguer les raisons pour lesquelles vous prenez une journée ou si votre employeur est moins compréhensif, ne vous sentez pas obligé de partager.

Vous pouvez:

  • Prévoyez utiliser une partie de votre temps libre
  • Planifiez votre journée de santé mentale pour une journée que vous avez déjà libre
  • Si absolument nécessaire, appelez malade

Les week-ends fonctionnent bien aussi. Alors qu'une journée «traditionnelle» sur la santé mentale comprend généralement une journée de congé, il n'est pas nécessaire d'appeler malade pour prendre une journée consacrée à la réduction du stress.

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Quoi attendre

Il est important de savoir à quoi s'attendre d'une journée de santé mentale. Il est important de se rappeler que ce n'est pas un jour où se cacher de vos problèmes.

Une journée de santé mentale efficace peut vous aider à:

  • Destress
  • Réinitialiser votre perspective
  • Prendre du recul pour évaluer
  • Maîtrisez vos émotions
  • Se détendre
  • Du repos

Les problèmes peuvent sembler plus difficiles à traiter quand ils semblent proches, accablants et inévitables. Prendre une pause mentale au travail et consacrer un peu de temps aux soins personnels peut parfois vous donner cette mini-pause dont vous avez besoin pour revenir à la tâche avec lucidité.

Décidez ce dont vous avez le plus besoin

Parfois, celui-ci est une évidence: si vous êtes épuisé, votre corps criera qu'il doit se reposer; Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à une autre journée de travail acharné, vous aurez peut-être simplement besoin de vous amuser. Cependant, si vous vous sentez dépassé, vous risquez de ne pas être aussi conscient de vos besoins.

Prenez une minute et réfléchissez bien: bénéficiez-vous au maximum de certaines mesures de soulagement de la tension ", les facteurs de stress nécessitent des réactions différentes, différents types de journées de santé mentale répondent à des besoins uniques.

Si vous avez besoin de vous détendre

Prendre une journée de santé mentale signifie souvent prendre le temps de se détendre. Cela peut vouloir dire regarder la télévision en pyjama pendant des heures ou faire le tour de la maison sans rien faire, et tant que ce n'est pas une chose de tous les jours, tant mieux. Cependant, certaines activités peuvent nécessiter un petit effort initial et se sentir immensément relaxantes une fois terminées.

Certaines choses que vous pouvez essayer comprennent:

  • Se promener dans la nature
  • Assister à un cours de yoga
  • Nager à la gym
  • Obtenir un massage

L'essentiel est de consacrer du temps à une activité que vous trouvez relaxante, que ce soit une randonnée, une exploration d'un musée ou tout simplement passer du temps à lire un bon livre.

Choses à ne pas faire

  • Binge-regarder la télévision
  • Évitez les amis et la famille
  • Fumer, boire ou utiliser d'autres substances
  • Trop manger des aliments malsains
  • Ruminer ou se vautrer dans les émotions négatives
  • Passez toute la journée à lire des articles sur les médias sociaux

Vous avez de nombreuses façons de passer votre journée, que vous décidiez de vous reposer, de vous adonner à un passe-temps que vous aimez ou de passer du temps avec un ami. Passez votre journée à des activités qui améliorent votre bien-être physique et mental.

Des moyens simples pour se détendre

Si vous avez besoin de plaisir

Si vous avez vraiment besoin d'un changement de décor et d'une journée de la santé mentale de type "Journée de congé de Ferris Bueller", veillez à en tirer le meilleur parti. Planifiez au moins un événement amusant - soit quelque chose que vous aimez normalement faire et que vous n'en faites pas assez ou quelque chose que vous avez toujours voulu essayer. Emmenez un bon ami, si possible, pour que la journée soit mémorable.

Si rien ne retient votre attention, essayez de vous livrer à des gratifications ou à des activités offrant le type de défi approprié: passe-temps, jeux, etc.

Si vous devez apporter des modifications

Si les facteurs de stress semblent s'accumuler et que vous cherchez un moyen de ralentir et d'arrêter le "bruit", vous voudrez peut-être prendre une journée pour restructurer les choses. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer tous vos facteurs de stress permanents au cours d'une journée, mais vous pourrez peut-être réduire de manière significative certains domaines, ce qui peut avoir un impact durable sur votre niveau de stress.

Commence par:

  • Créez une liste de choses qui drainent votre énergie
  • Travailler à partir de là sur l'élimination des facteurs de stress
  • Regardez vos priorités
  • Découpez certains de vos plus gros facteurs de stress
  • Travailler sur l'augmentation de la satisfaction au travail

Ne vous attendez pas à pouvoir affronter tout cela en une seule journée. Si vous souhaitez utiliser votre journée de santé mentale pour apporter de réels changements à votre vie, utilisez-la comme une opportunité d'évaluer, de planifier et de vous préparer à travailler sur ces changements.

Si vous avez besoin de plus d'une pause

Si vous avez besoin de plus d'une pause qu'un jour, envisagez de prendre un séjour ou des vacances. Vous pouvez également déterminer si vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel. Si vous pensez que votre niveau de stress global est supérieur à une journée sur la santé mentale, que des vacances ou que des ressources en ligne puissent vous aider, vous pouvez faire part de vos préoccupations à votre médecin ou parler à un professionnel. Plusieurs mesures peuvent être prises pour aider.

Un mot de Verywell

Cherchez des moyens de réduire le niveau de stress et de ne pas vous réveiller un matin en ayant grand besoin d'une "journée d'urgence pour la santé mentale". Une journée sur la santé mentale peut être utile à l'occasion, mais vous devez également vous efforcer de faire de votre santé mentale une priorité de tous les jours.

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