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Se réveiller stressé? Comment guérir une gueule de bois du stress

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Avez-vous déjà senti que vous aviez "un de ces jours" avant même que la journée ne commence vraiment ">

Méditations

La méditation elle-même est un outil puissant pour le soulagement du stress. Ce peut être un outil particulièrement puissant pour lutter contre cette sensation de «gueule de bois stressante», car il peut vous sortir de ce que vous pensez et de ce que vous ressentez et créer une certaine distance mentale et émotionnelle entre vous et les facteurs de stress qui vous dérangent. Certaines techniques de méditation peuvent être particulièrement utiles pour les premières heures de la matinée, car elles peuvent vous permettre d'éprouver des sentiments positifs pour le reste de la journée. Je recommande les techniques de méditation suivantes pour les matinées où vous souhaitez vous sentir moins stressé et plus positif. Voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

  • Méditation de bonté
  • Musique méditation
  • Mantra Meditation (Astuce: choisissez un mot fort comme "espoir".)

Cultiver la gratitude

Cultiver un sentiment de gratitude peut vous aider à ressentir plus de paix tout au long de la journée et est particulièrement utile la nuit. Si vous vous réveillez et que vous vous sentez déjà stressé, il peut être très utile de contrer cela avec un sentiment de gratitude.

Essayez de tenir un journal de gratitude

Vous pouvez compter les choses que vous attendez avec impatience dans la journée, celles dont vous êtes déjà reconnaissant, ou les personnes qui rendent votre vie meilleure et qui se sentent plus positives lorsque vous vous concentrez sur tout cela. Si vous vous réveillez habituellement stressé au réveil, une petite journalisation de la gratitude avant le coucher peut constituer un tampon efficace entre vous et le stress.

Tenez un journal de gratitude et écrivez une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque nuit. Vous constaterez peut-être que votre sommeil sera plus paisible.

Fixer des objectifs

Lorsque vous vous réveillez dépassé par le jour qui vient, vous avez parfois un plan qui peut faire toute la différence entre une journée d’anxiété modérée sur la façon dont tout peut se faire et une journée simplement occupée. Si vous vous réveillez en train de ressentir un stress généralisé, vous pouvez vous aider à trouver un objectif qui vous motive à être productif et à vous sentir moins stressé. Si vous vous réveillez en train de ruminer des situations négatives de la veille ou des défis à venir, vous concentrer sur des objectifs peut vous aider à vous éloigner de ces choses.

Essayez ces conseils d'établissement d'objectifs

Utiliser de la musique

Le fait d'écouter de la musique, que vous le fassiez activement ou en arrière-plan, peut réduire votre niveau de stress presque immédiatement. Pour cette raison, la musique est un outil très pratique et puissant pour aider à soulager le stress: elle peut vous aider à vous sentir plus énergique, plus paisible, plus gaie ou à ressentir de nombreuses émotions destinées à lutter contre le stress. Parce que la musique peut affecter votre physiologie et votre humeur avec très peu d'effort conscient de votre part, il est bon de rester dans la voiture pendant que vous commencez votre journée ou à la maison lorsque vous vous apprêtez à partir. (Si vous prévoyez une matinée difficile, envisagez d'utiliser une chanson qui vous mettra de bonne humeur comme alarme!) Voici les directives spécifiques à suivre pour tirer le meilleur parti de la musique en tant qu'outil de réduction du stress.

Découvrez comment utiliser la musique comme outil de réduction du stress.

Faire de l'exercice

L'exercice peut améliorer l'humeur, modifier la concentration et vous permettre de vous sentir bien pour le reste de la journée. C'est également bon pour la santé. Il peut donc s'avérer utile d'intégrer des séances d'entraînement rapides à votre routine matinale. Découvrez ici les avantages de l'exercice et réfléchissez au type d'activité physique qui vous conviendrait le mieux: marcher, faire du jogging ou faire de l'exercice à la maison peuvent être des options pratiques pour la matinée. (Si vous êtes très occupé, l'entraînement par intervalles à haute intensité peut offrir pratiquement les mêmes avantages que des séances d'entraînement plus longues en une fraction du temps. Par conséquent, l'exercice n'a pas à occuper toute la matinée.) L'exercice vous permet de vider votre esprit et d'améliorer votre corps pour la journée à venir, il est donc fortement recommandé en tant que soulagement du stress pour les matinées difficiles.

Apprenez-en plus sur les raisons pour lesquelles l'exercice est un excellent soulagement du stress

Construire des récompenses dans votre journée

Parfois, la clé d'un début de journée stressant est de savoir que les choses vont s'améliorer. Le fait d'anticiper une expérience positive peut insuffler une joie accrue dans les heures qui suivent, de sorte que la clé pour éclairer votre matinée peut être d'élaborer un plan pour vous récompenser à la fin de la journée. Vous pouvez vous offrir de nombreuses incitations et vous savez probablement déjà ce que vous souhaitez: dîner dans votre restaurant préféré, regarder une rediffusion de votre émission préférée, discuter avec un ami ou ce que vous aimez. Donnez-vous quelque chose à espérer à la fin de la journée et vous apprécierez la journée plus que vous allez!

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