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Utilisez la méditation en marchant pour soulager le stress

bpd : Utilisez la méditation en marchant pour soulager le stress
La méditation est l’une des meilleures techniques de gestion du stress car elle comporte de nombreux avantages. Cela peut aider les gens à créer un espace mental et émotionnel entre eux et leurs facteurs de stress, leur permettant ainsi de prendre du recul et de se repérer avant de s'attaquer aux situations stressantes auxquelles ils font face. Cela peut également permettre aux gens de se détendre l'esprit et le corps pour inverser leur réaction au stress. À long terme, les avantages sont multipliés car la pratique de la méditation peut conduire à une plus grande résilience au stress futur.

Cela dit, plus d'un petit nombre de personnes ont trouvé la pratique de la méditation difficile au début, ce qui pousse certaines personnes à abandonner la pratique avant même de commencer réellement la pratique car elles trouvent qu'il est difficile de s'y connecter, contre-intuitif. pour leur esprit occupé, ou difficile de rester avec. La méditation à pied procure les avantages de la méditation combinés aux avantages de l'exercice, et présente l'avantage supplémentaire d'être facile à apprendre et à pratiquer, faisant ainsi de la méditation à pied une excellente technique pour les débutants en méditation. Si la partie méditation vous semble difficile, vous pouvez l’utiliser comme technique de méditation tout au long de la marche, puis vous frayer un chemin pour rester dans un état de méditation plus long et plus long. De toute façon, les avantages de la gestion du stress peuvent provenir d’une bonne promenade. Voici comment marche la méditation fonctionne.

Comment faire une méditation à pied

  1. Mettez des vêtements et des chaussures confortables et mettez de côté un temps libre ininterrompu. Vous pouvez définir une minuterie sur votre montre si vous le souhaitez.
  2. Commencez à marcher à un rythme confortable. Concentrez-vous vraiment sur les sensations que vous ressentez dans votre corps lorsque vous marchez. Votre promenade peut être à n'importe quel rythme, pourvu qu'elle soit confortable. Beaucoup de gens préfèrent un rythme lent pour vraiment savourer chaque sensation physique en jeu, mais une marche rapide peut également devenir immersive. Il n'y a pas de mauvaise façon de le faire. Pendant que vous marchez, sentez le poids de votre corps sur le dessous de vos pieds. Sentez vos bras se balancer à chaque foulée. Si des pensées vous viennent à l'esprit, laissez-les doucement partir et redirigez votre concentration vers les sensations que vous ressentez en marchant. Restez concentré maintenant .
  3. Vous pouvez également vous concentrer sur votre respiration pendant que vous marchez. Essayez de respirer pendant deux pas et de sortir deux ou trois, par exemple. Concentrez-vous sur la coordination de votre respiration et de vos pas. Vous pouvez également utiliser des techniques de méditation mantra en répétant un mantra dans votre tête pendant que vous marchez, au rythme de vos pas, par exemple toutes les quatre étapes.
  1. Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration et à vous perdre dans vos pensées, tout va bien. il suffit de rediriger votre attention sur votre respiration, comme vous le feriez avec une méditation. Si cela vous semble frustrant ou difficile, vous pouvez vous lancer dans la méditation en écoutant de la musique, une musique particulière sans paroles. Cela peut vous aider à vous concentrer en vous concentrant sur ce qui se passe actuellement.
  2. Encore une fois, si des pensées au sujet du travail, de l'argent, du combat que vous avez eu ce matin ou d'autres facteurs de stress vous envahissent l'esprit, donnez-vous une tape dans le dos pour avoir remarqué et dirigez doucement votre attention vers votre pratique de méditation à pied. C'est optimal de le faire pendant 30 minutes, plusieurs fois par semaine, mais si vous ne disposez que de 10 minutes, voire de 5, c'est mieux que de ne pas vous entraîner du tout. La méditation à pied peut être utile même à petites doses.

Conseils

  1. Expérience! Essayez différentes rythmes, différents mantras, différents styles de respiration et voyez ce qui vous convient le mieux.
  2. Engagez-vous davantage dans la pratique que dans le temps que vous passez. Par exemple, il est plus important de vous concentrer sur votre méditation en marchant un certain nombre de fois par semaine que de passer à un certain nombre de minutes à la fois. Une fois que c'est une habitude, vous pouvez toujours travailler dans des sessions plus longues.
  3. Vous voudrez peut-être aussi utiliser la musique comme point central. Veillez simplement à ne pas vous laisser entraîner dans la réflexion sur le sens des paroles ou, techniquement, vous ne méditez plus. (Cependant, écouter de la musique et faire de l'exercice apportent également des avantages en termes de gestion du stress!)
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