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Utiliser des images guidées pour la détente

bpd : Utiliser des images guidées pour la détente
Vous avez peut-être entendu parler de l'imagerie guidée en tant que technique de gestion du stress, mais savez-vous comment elle fonctionne, pourquoi elle est utile et comment elle se compare à d'autres personnes qui soulagent le stress ">

L'imagerie guidée est une technique de relaxation pratique et simple qui peut vous aider à gérer rapidement et facilement votre stress et à réduire les tensions dans votre corps. C'est pratiquement aussi simple que de vous laisser aller à un rêve éveillé et, avec de la pratique, cette technique peut vous aider à mieux accéder à votre sagesse intérieure. (Vous pouvez en apprendre davantage sur les avantages de l’imagerie guidée.) Il existe différentes manières de s'exercer à l’imagerie guidée, notamment prendre un cours sous la conduite d’un instructeur, utiliser des enregistrements audio, créer vos propres enregistrements ou votre voix intérieure et votre imagination. Nous examinerons ici les avantages et les inconvénients de cette technique simple et attrayante de gestion du stress, ainsi que ses comparaisons avec d’autres méthodes, afin que vous puissiez déterminer dans quelle mesure l’imagerie guidée peut s’intégrer à votre vie. Ensuite, nous approfondirons la pratique de l’imagerie guidée et les différentes manières de l’utiliser. Nous allons examiner les méthodes d'utilisation de vos propres pensées, tout simplement parce que cela nécessite le moins de préparation et de dépenses; Cependant, vous pouvez également explorer l'imagerie guidée dans de nombreux studios de yoga, avec des enregistrements et par l'intermédiaire d'un thérapeute expérimenté.

Vous pouvez également enregistrer vos propres bandes d'imagerie guidée. Tout d’abord, examinons de plus près la pratique elle-même.

Effets de l'imagerie guidée sur le corps

On a constaté que l’imagerie guidée offrait d’importants avantages en termes de réduction du stress, notamment une relaxation physique rapide et efficace du corps et même d’aider les participants à entrer en contact avec des niveaux de sagesse plus profonds (tenus au niveau subconscient) qui les aideraient à réduirait le stress. Les études démontrant les avantages de l'imagerie pour la santé sont si nombreuses que de nombreux hôpitaux intègrent l'imagerie comme une option d'aide au traitement. Heureusement, il s’agit d’une technique assez simple pour pouvoir être utilisée à la maison, avec des résultats positifs.

Qu'est-ce qui est impliqué?

Avec l'aide d'un enregistrement d'images guidé, d'un assistant professionnel ou simplement de votre propre imagination, ceux qui le pratiquent se retrouvent dans un état de profonde décontraction et imaginent, avec beaucoup de détails relatifs à tous les sens, une scène de détente. Dans la nature, cette scène peut ressembler à une belle cascade d’Hawaï avec de l’eau pétillante et rafraîchissante au fond ou à une forêt dense et fraîche où vous pourrez vous promener dans votre imagination. Ce pourrait être aussi un événement relaxant ou joyeux, comme une scène imaginaire où l’on découvre un billet de 50 dollars sur le trottoir et mange un délicieux repas dans un restaurant au bord de la plage, ou gagne une loterie et achète ce que vous voulez. Ceux qui utilisent l’imagerie guidée pour soulager le stress peuvent également imaginer un «guide» avisé, répondant à leurs questions et leur posant des questions sur lesquelles ils doivent réfléchir afin d’améliorer leur vie. (Ce 'guide' est une représentation de leur esprit subconscient auquel ils ne sont généralement pas en mesure d'accéder.)

Quels sont les avantages?

Les images peuvent apporter de la relaxation, de la perspicacité et de la sagesse. C'est une thérapie gratuite qui soulage le stress et, avec la pratique, peut être pratiquée à peu près n'importe où. Cela peut vous aider à réduire la tension physique et le stress psychologique en même temps, en vous distrayant de ce qui peut vous stresser et en vous donnant un état d'esprit plus positif. De cette manière, il peut également être utile pour perturber les schémas de rumination et vous aider à créer des ressources dans votre vie qui augmenteront votre résilience face au stress en engageant une spirale ascendante de positivité. (En savoir plus à ce sujet ici.)

Quels sont les inconvénients?

À l'instar de l'auto-hypnose, la maîtrise de l'imagerie guidée autonome peut prendre un certain temps. Travailler avec un thérapeute professionnel pour arriver à ce point peut être un peu coûteux, mais en vaut la peine. Vous pouvez également utiliser de nombreux enregistrements téléchargeables pour commencer ou suivre les instructions simples présentées dans cet article sur l'imagerie guidée.

Comment se compare-t-il aux autres méthodes de réduction du stress?

Pour les avantages qu'il procure, c'est une excellente option de gestion du stress. Cela peut être plus facile que l'exercice ou même le yoga pour les personnes ayant des limitations physiques. Il n'y a aucun risque d'effets secondaires comme certains traitements médicaux et à base de plantes. Son utilisation pour une relaxation simple est facile et peut être réalisée par à peu près n'importe qui, mais accéder à un "guide" interne nécessite plus de pratique que d'autres méthodes comme la relaxation musculaire progressive ou les exercices de respiration. Cela ressemble à l'auto-hypnose en ce sens que vous entrez dans un état de relaxation profonde et que vous traitez avec votre esprit subconscient. Cependant, avec l'auto-hypnose, vous implantez plus souvent des idées dans votre subconscient, alors que l'imagerie se concentre davantage sur l'extraction d'idées.

Pratiquer l'imagerie guidée:

Maintenant que vous comprenez les bases de cet outil de gestion du stress, voyons comment vous pouvez le pratiquer. Vous trouverez ci-dessous des instructions générales pour vous aider à comprendre le processus d’imagerie guidée et à le pratiquer vous-même. Voici comment faire fonctionner la pratique de l’imagerie guidée pour vous.

Se mettre à l'aise

Installez-vous dans une position détendue, comme celle que vous utiliseriez pour la méditation ou l’auto-hypnose. Si une position couchée vous endormait probablement, optez pour une position jambes croisées ou inclinez-vous dans un fauteuil confortable. Essayez de vous positionner de manière à ce que votre confort physique ne soit pas une distraction.

Respirez de votre ventre

Respirez profondément avec le diaphragme et fermez les yeux en vous concentrant sur "respirer en paix et évacuer le stress". Cela signifie laisser votre ventre se dilater et se contracter avec votre souffle - si vous constatez que vos épaules montent et descendent, vous portez probablement des tensions dans votre corps et vous ne respirez pas de la façon la plus détendue possible.

Choisissez une scène et imaginez-la vivement

Une fois que vous êtes détendu, commencez à vous imaginer au milieu de l'environnement le plus relaxant que vous puissiez imaginer. Pour certains, ce serait flotter dans les eaux claires et fraîches d'une île tropicale isolée, où des gens attrayants apportent des boissons et de la musique en fond sonore. Pour d'autres, cela peut être assis au coin d'un feu dans une cabane de neige isolée, au fond des bois, en sirotant un chocolat chaud et en lisant le dernier best-seller tout en étant enveloppés dans une couverture moelleuse et des pantoufles duelles.

Vous voudrez peut-être vous rappeler un moment et un endroit où vous vous êtes senti à l'aise et détendu (un "endroit heureux" dans votre mémoire), une scène parfaitement décrite d'un livre que vous aimez, ou la façon dont vous imaginez un endroit où vous avez toujours rêvé visite.

Plongez-vous dans les détails sensoriels

Lorsque vous imaginez votre scène, essayez d’impliquer tous vos sens. À quoi cela ressemble-t-il? Comment vous sentez-vous? Quels parfums spéciaux sont impliqués? Entendez-vous le rugissement d'un feu, les éclaboussures d'une cascade ou les bruits d'oiseaux déchiqueteurs? Rendez votre vision si réelle que vous pouvez même y goûter! (Noter ces détails dans votre vie quotidienne est un moyen d'accroître votre vigilance, ce qui apporte également des avantages durables en matière de gestion du stress.)

Se détendre

Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez. Profitez de votre environnement et laissez-vous aller loin de ce qui vous stresse. Lorsque vous êtes prêt à revenir à la réalité, comptez entre dix et vingt, et dites-vous que lorsque vous arrivez à «un», vous vous sentirez serein et alerte et profiterez du reste de votre journée. À votre retour, vous vous sentirez plus calme et reposé, comme si vous reveniez de mini-vacances, mais vous n’auriez pas quitté la salle!

Conseils:

  1. Vous voudrez peut-être utiliser des sons ambiants qui complètent vos images. De cette façon, vous vous sentirez plus immergé dans votre «environnement» et les sons de la vie réelle seront obscurcis.
  2. Vous pouvez également définir une alarme, au cas où vous perdriez du temps ou vous endormiez. De cette façon, vous serez plus en mesure de vous détendre et de vous laisser aller, sachant que votre emploi du temps ne sera pas compromis.
  3. Au fur et à mesure que vous vous exercerez davantage, vous pourrez aller plus profondément et plus rapidement. Vous pouvez également vouloir communiquer avec votre subconscient, à l'aide d'une cassette que vous enregistrez pour vous-même ou que vous achetez, ou un thérapeute.
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