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Établissement de limites pour la gestion du stress

dépendance : Établissement de limites pour la gestion du stress
Fixer des limites n'est pas toujours facile. Le processus lui-même - informer les gens de vos besoins et de vos limites - peut souvent être stressant, en particulier pour ceux qui n'y sont pas habitués. Lorsque les gens sont habitués à établir des relations qui se situent à un moment donné, ils peuvent se battre si vous essayez de changer de frontière avec eux et les gens (comme les enfants) essaient souvent de tester les frontières entre eux. Tout cela peut être stressant, surtout lorsque vous prenez en compte le poids des conflits sur les niveaux de stress. Cependant, le résultat final peut en valoir la peine: des relations plus respectueuses, qui répondent aux besoins de toutes les parties concernées et qui créent beaucoup moins de stress pour tout le monde.

La première étape dans la définition des limites consiste à comprendre où se situent vos limites personnelles. Dans quelle mesure êtes-vous à l'aise avec les gens qui s'approchent de vous et prennent certaines libertés avec vous?> Les gens ont des frontières différentes, ce qui ne dérange pas les autres ne vous dérangera peut-être pas, et inversement. Il est donc important de communiquer avec les autres niveaux d'inconfort) permettent aux personnes dont les frontières sont différentes de ne pas violer les vôtres. Vous trouverez ci-dessous des directives générales qui vous aideront à prendre conscience de vos propres limites.

Les signes dont vous avez besoin pour travailler sur les limites

  • Vous avez de la rancœur envers les gens qui vous en demandent trop, et cela semble se produire souvent.
  • Vous vous retrouvez à dire oui à des choses que vous préférez ne pas faire, simplement pour éviter de contrarier ou de décevoir les autres.
  • Vous vous sentez amer parce que vous faites plus pour les autres que pour vous.
  • Vous avez tendance à garder la plupart des gens à distance, parce que vous avez peur de les laisser s'approcher de vous et vous écraser.
  • Vous avez le sentiment que la plupart de ce que vous faites est destiné à d’autres personnes - et qu’elles ne l’apprécient peut-être même pas beaucoup.
  • Le stress que vous ressentez de décevoir les autres est supérieur à celui de faire des choses qui gênent ou vous fatiguent dans l’effort de leur plaire.

Questions à vous poser

Il y a d'autres questions que vous devriez vous poser lorsque vous examinez des choix spécifiques que vous pouvez faire, plutôt que vos sentiments en général, qui peuvent vous aider à décider si une limite doit être définie ou non. Les questions suivantes peuvent vous aider à clarifier vos limites dans des situations spécifiques et à naviguer parmi celles à venir:

  • Si personne ne serait déçu, préféreriez-vous dire oui ou non?
  • En regardant tous les avantages et les coûts de cette situation (à la fois tangible et intangible), vaut-il la peine de dire oui?
  • Seriez-vous à l'aise de poser la même demande à quelqu'un d'autre?
  • Si les gens seraient fâchés contre vous si vous refusiez, croyez-vous vraiment qu'ils viennent d'un endroit respectueux et raisonnable? (Et, sinon, serait-il temps de fixer des limites?)
  • Est-ce un précédent que vous souhaitez créer? (Et, sinon, où serait un endroit raisonnable pour tracer la ligne?)
  • Pensez à une personne qui, à votre avis, a des limites très saines - celle que vous voudriez imiter. Comment pensez-vous qu'ils réagiraient dans cette situation?

Une fois que vous avez déterminé comment vous vous sentez, vous pouvez décider si vous souhaitez vraiment définir une limite. Dans un monde parfait, une fois que nous savons où se situent nos zones de confort personnel, nous devons simplement communiquer cette information à d'autres personnes et définir une frontière de relation. Cependant, assez souvent dans le monde réel, l'établissement de limites implique une certaine négociation, et cela ne se passe pas toujours sans heurts. Les gens ont des limites qui ne correspondent pas et qui peuvent pousser pour une plus grande distance ou une plus grande proximité pour leurs propres raisons. Changer les frontières par rapport au statu quo peut aussi amener les gens à réagir en essayant de renforcer les frontières précédentes ou existantes, parfois de manière à nous rendre mal à l'aise. De cette façon, la définition de limites peut être une lutte.

Parce que nous devons penser à nos propres besoins ainsi qu’aux réactions et aux besoins des autres, il est important de faire preuve de circonspection dans la définition des limites. Les questions à se poser pour découvrir où se situent vos limites personnelles sont différentes de celles que vous pourriez vous poser pour décider où définir réellement vos limites dans des situations spécifiques, car elles tiennent compte de facteurs pratiques tels que le «coût» de la définition de ces limites. Ils vous permettent également d’être clairs sur des questions telles que la culpabilité (si vous vous sentez coupable?) Et la motivation (en vaut-il la peine?) Afin de pouvoir aller de l’avant avec le moins de stress possible. Voici quelques questions à vous poser:

  • Qu'est-ce qui est juste ici?
  • Si vous étiez à la place de l'autre personne, votre solution semblerait-elle toujours juste?
  • Vous êtes-vous engagé dans cette voie ou s'agit-il d'une attente de la part de l'autre personne?
  • Y at-il une autre solution ici qui pourrait être plus gagnant-gagnant?
  • Le fait de modifier ou de délimiter une frontière crée-t-il plus de stress qu'il ne pourrait en atténuer à long terme?
  • Lorsque vous imaginez les résultats dans un an, avez-vous le sentiment que ce serait une meilleure solution que celle que vous avez maintenant?
  • Si vous définissez une limite et que vous estimez que l'autre personne est déraisonnable dans sa lutte contre la limite, et que vous êtes prêt à laisser tomber la relation plutôt que de vous sentir blessé par l'inadéquation des limites?

Il est important de noter que vous allez probablement peser plus lourdement vos propres sentiments que les sentiments des autres, car vous devez vivre avec les conséquences de vos décisions. Vous êtes aussi celui qui devra vivre avec les conséquences de vos choix. En fin de compte, nous avons tous notre propre niveau de confort pour les limites, mais ces questions fournissent matière à réflexion. Une fois que vous avez décidé où définir vos limites, travailler sur des stratégies de définition des limites et des techniques de communication assertives peut apporter de bons résultats dans votre vie.

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