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Rumination: Pourquoi les gens sont-ils obsédés par les choses?

dépression : Rumination: Pourquoi les gens sont-ils obsédés par les choses?
Avez-vous déjà été stressé toute la journée parce que vous ne pouviez pas cesser de penser à quelque chose d'injuste qui s'est passé ce matin-là ">

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez été obsédé par quelque chose de stressant. C’est peut-être quelque chose que quelqu'un a dit qui vous a frappé au ventre, une situation dans laquelle vous souhaiteriez un retour parfait, ou bien un problème qui se répète dans votre esprit sans cesse, sans solution acceptable en vue . Lorsque ces pensées deviennent plus négatives et plus sombres, on parle de rumination.

La rumination est aussi stressante que courante, dans la mesure où elle nécessite une situation qui a déjà provoqué du stress et amplifie le stress et l’importance de la situation dans notre esprit.

Cela évoque également le sentiment d'impuissance que nous pourrions avoir dans notre incapacité à changer ce qui s'est déjà passé. Nous pourrions ne pas être en mesure de recréer la situation à l'avenir et de réagir avec le retour, la réponse ou la solution parfaits, ce qui pourrait nous donner le sentiment d'être impuissants et stressés. Enfin, réaliser combien d’énergie nous avons consacré à la réflexion sur la situation peut créer encore plus de frustration lorsque nous nous rendons compte que nous avons laissé la situation continuer à ruiner la journée.

Bases de la rumination

La rumination comprend deux variables distinctes: la réflexion et la couvaison. La partie réflexion de la rumination peut en fait être quelque peu utile - réfléchir à un problème peut vous mener à une solution. En outre, une réflexion sur certains événements peut vous aider à gérer les émotions fortes associées au problème. Cependant, la rumination en général et la rumination en particulier sont associées à un comportement moins proactif et à une humeur plus négative.

La co-rumination, qui consiste à ressasser une situation avec des amis jusqu'à ce que vous en parliez à mort, crée également un stress supplémentaire pour les deux parties une fois que le problème est passé de manière constructive.

En bref, si vous vous retrouvez constamment en train de rejouer quelque chose dans votre esprit et de vous attarder à l’injustice, en pensant à ce que vous auriez dû dire ou faire, sans prendre aucune mesure correspondante, vous vous sentez plus stressé. Et vous ressentez probablement certains des effets négatifs de la rumination.

Pensées répétitives: traitement émotionnel ou rumination?

Le bilan de la rumination

Alors, pourquoi les gens obsédés par les choses? La rumination commence innocemment - votre esprit tente de comprendre et de sortir d'une situation frustrante.

Cependant, la rumination peut vous prendre dans une boucle circulaire de frustration et de stress qui se perpétue. Lorsque vous êtes confronté à des conflits chroniques dans vos relations, vous risquez de subir un stress chronique dû à une rumination excessive.

Il est important de trouver des moyens de détecter la rumination avant de vous y prendre et de travailler à la gestion saine des conflits.

La rumination peut être étrangement irrésistible et peut dériver une heure de votre attention avant même de réaliser que vous êtes à nouveau obsédé. En plus de diviser votre attention, cependant, la rumination a plusieurs effets négatifs.

Stress

Plusieurs livres à succès sur la pleine conscience sont actuellement vantés comme d'excellentes ressources pour soulager le stress: Le pouvoir du présent, Une nouvelle terre et Où que vous alliez, vous êtes par exemple. L'une des principales raisons pour lesquelles ces livres soulagent si bien le stress est qu'ils fournissent des exemples de la manière de réduire radicalement la rumination, ce qui conduit à un état d'esprit stressé.

Des études montrent que la rumination peut augmenter vos niveaux de cortisol, ce qui signifie une réaction physique au stress résultant de la rumination.

Cadre d'esprit négatif

Sans surprise, la rumination aurait un effet négatif ou produirait une humeur plus déprimée et malheureuse. Non seulement cela est désagréable en soi, mais de ce que nous savons de l’optimisme et du pessimisme, cela entraîne un tout nouvel ensemble de conséquences.

Comportement moins proactif

Bien que les gens puissent entrer dans un état d'esprit ruminant dans le but de résoudre le problème et de trouver une solution, des recherches ont montré qu'une rumination excessive était associée à un comportement moins proactif, à un désengagement plus élevé des problèmes et à un état d'esprit encore plus négatif. un résultat. Cela signifie que la rumination peut contribuer à une spirale négative de la négativité.

Sabotage de soi

La recherche a établi un lien entre la rumination et des comportements d'adaptation négatifs, tels que l'hyperphagie boulimique. Les types de comportement d'adaptation auto-sabotants peuvent créer plus de stress, perpétuant un cycle négatif et destructeur.

Hypertension

Un lien a également été trouvé entre rumination et hypertension. La rumination peut prolonger la réponse au stress, ce qui augmente l'impact négatif du stress sur le cœur. En raison des risques pour la santé liés à l'hypertension, il est particulièrement important de lutter contre la rumination et de trouver des stratégies saines pour gérer le stress et rester centré.

Surmonter la rumination

Alors, pourquoi les gens obsédés par les choses? Il semble que différentes personnes soient obsédées par les choses pour différentes raisons, et certaines personnes y sont plus exposées que d’autres. Certaines personnes veulent donner un sens à une situation, mais n'arrivent pas à comprendre ou à l'accepter, alors elles continuent à rejouer. D'autres personnes veulent avoir l'assurance qu'elles avaient raison (surtout si elles se sentent inconsciemment confondues).

Certaines personnes essaient de résoudre le problème ou d'empêcher que des choses similaires se produisent à l'avenir, mais ne savent pas comment. Et d'autres peuvent simplement vouloir se sentir entendus et validés, ou vouloir pouvoir se décharger de leur responsabilité en "jouant le rôle de la victime", et se retrouver à répéter leurs histoires

En fin de compte, il importe moins de savoir pourquoi les gens sont obsédés par les choses et plus comment ils peuvent s’arrêter.

Voici quelques idées sur la façon de vous prendre et de vous recentrer:

Limite de temps

Il peut être utile d’obtenir du soutien et de la validation de la part de vos amis, mais trop de discussions sur les torts commis par d’autres peuvent donner lieu à une dynamique de vos relations négative et bavarde, qui conduit davantage à renforcer la frustration de la situation qu’à trouver des solutions et à clore .

Si vous recherchez le soutien d'amis, vous pouvez vous fixer secrètement une limite de temps, en minutes, avant de vous concentrer sur une solution. Puis, réfléchissez à des solutions avec votre ami ou par vous-même dans un journal.

Passer de la rumination à un traitement émotionnel sain

Esprit ouvert

Plusieurs thérapeutes ont laissé entendre que ce qui nous modifie vraiment chez les autres n'est peut-être qu'un simple reflet de ce que nous n'acceptons pas en nous-mêmes. Lorsque vous réfléchissez à ce que l'autre personne a fait pour vous mettre en colère, pouvez-vous essayer de tirer parti d'une expérience similaire en vous-même pour mieux apprécier leur point de vue et les raisons de ce qu'ils ont fait?

Même si vous n'êtes pas nécessairement d'accord avec eux, pouvez-vous faire preuve d'empathie? La méditation bienveillante peut être un outil merveilleux pour pardonner et se laisser aller et peut être un excellent combat pour la rumination.

Fixer des limites

Rappelez-vous la phrase merveilleuse "La première fois, honte à toi; la deuxième fois, honte à moi." Il décrit parfaitement la responsabilité et l'importance de fixer des limites, et si rien ne vous permet d'utiliser chaque rencontre pour apprendre quelque chose sur vous-même et sur l'autre personne afin de pouvoir changer la façon dont les choses se déroulent dans le futur.

Regardez ce qui s'est passé du point de vue du changement - ne blâmez pas l'autre personne pour vous avoir blessé, mais proposez des solutions qui empêcheront la même situation de se reproduire deux fois. Où pourriez-vous dire non plus tôt ou vous protéger davantage à l'avenir? Plutôt que de rester blessé ou en colère, venez d'un lieu de force et de compréhension.

Cela peut prendre un peu de pratique, mais vous pouvez changer vos schémas de pensée habituels et il s'agit d'une situation primordiale dans laquelle un tel changement peut transformer votre expérience du stress. Cela peut ne pas arriver instantanément, mais bientôt vous ne pouvez plus être obsédé par les choses et ressentir moins de stress émotionnel. N'oubliez pas d'être patient avec vous-même et de rester concentré, et vous vous sentirez moins stressé en un rien de temps.

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