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Réduire le stress rapidement avec la méditation sur la respiration de karaté

dépendance : Réduire le stress rapidement avec la méditation sur la respiration de karaté
La méditation est un puissant anti-stress. Voici une forme de méditation simple et efficace qui peut être utile pour les débutants et qui s’apprend facilement. Que vous l'utilisiez pour vous préparer à une bataille physique ou tout simplement pour une journée éprouvante au bureau, cet exercice rapide est un outil éprouvé pour vous aider à vous sentir détendu, alerte et prêt à tout.

Voici comment:

  1. Asseyez-vous dans une position confortable. Alors que la plupart des artistes martiaux utilisent la position "seiza" ("dites zah"), avec les jambes sous les fesses avec les genoux directement devant, beaucoup de personnes trouvent cette position inconfortable. Si tel est le cas, vous pouvez également vous asseoir en tailleur ('anza') ou dans une autre position plus confortable pour vous.
  2. Fermez les yeux, mais gardez le dos droit, les épaules détendues, la tête haute, les yeux (derrière les paupières) concentrés en avant.
  3. Prenez une profonde respiration pour vous nettoyer, élargissez votre ventre et gardez vos épaules détendues, et retenez-le jusqu'à six. Expirez et répétez encore deux fois. Ensuite, respirez normalement et concentrez votre attention sur votre respiration. Lorsque vous respirez, inspirez par le nez et expirez par la bouche tout en élargissant le ventre plutôt que de bouger les épaules.
  4. Si vos pensées dérivent vers le stress de la journée à venir ou de la journée derrière vous, concentrez-vous doucement sur votre respiration et restez dans le moment présent. Sentez l'air entrer et sentir l'air sortir. C'est tout.
  1. Continuez ceci aussi peu ou aussi longtemps que vous le souhaitez, et vous devriez remarquer que votre corps est plus détendu et votre esprit plus centré. Bonne fin de journée!

Conseils:

  1. Pendant que vous respirez, laissez votre abdomen se dilater et se contracter plutôt que de déplacer vos épaules de haut en bas. Cette respiration plus profonde est plus naturelle et ressemble à la façon dont les bébés respirent. Cela augmente la capacité pulmonaire, alors que la «respiration superficielle» habituellement utilisée par les adultes ne permet pas une oxygénation aussi importante du sang.
  2. Ne pas respirer trop vite ou trop lentement; juste respirer à un taux naturel, mais plus profondément.
  3. Si vous pensez que vos pensées dérivent beaucoup au début, ne vous inquiétez pas. Le fait de remarquer que vous avez dérivé et de vous recentrer sur votre respiration fait partie de la pratique et de ce que vous faites 'bien'!
  4. Essayez une autre technique de méditation et trouvez plus de ressources pour la gestion du stress et apprenez à mieux gérer le stress dans votre vie quotidienne.
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