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Réduisez le stress et améliorez votre vie avec un discours positif

dépendance : Réduisez le stress et améliorez votre vie avec un discours positif
Vous ne le réaliserez peut-être pas, mais votre propre discours sabotera peut-être votre niveau de stress! Le dialogue intérieur - la manière dont votre voix intérieure donne un sens au monde qui vous entoure et la façon dont vous communiquez avec vous-même - peut grandement affecter votre niveau de stress de différentes manières. Si votre discours intérieur est généralement négatif, vous percevrez peut-être des événements si votre vie est plus stressante qu’elle ne devrait être et crée une anxiété et un stress inutiles pour vous-même. Vous attribuez peut-être des motivations négatives à des personnes bien intentionnées, vous vous considérez peut-être moins bien armé pour faire face aux défis auxquels vous faites face et vous ne voyez peut-être que plus de points négatifs que de points positifs dans votre vie, quand il peut y avoir un "côté positif" beaucoup moins stressant que vous ne percevez pas à cause de vos discours intérieurs négatifs. Vous pouvez également succomber à la rumination, une tendance à la pensée négative qui peut consommer votre temps d'inactivité et ramener inutilement le stress du passé dans le présent sans aboutir à une résolution.

Les schémas d’auto-discours négatifs ou positifs commencent souvent dans l’enfance. Habituellement, le discours sur soi est une habitude qui a coloré notre pensée pendant des années et qui peut nous affecter de nombreuses manières, influençant l'expérience du stress dans nos vies. Cependant, tout moment peut être un bon moment pour le changer! Voici quelques moyens de vous empêcher d'utiliser un discours intérieur négatif et d'utiliser votre esprit pour augmenter votre productivité et votre estime de soi, ainsi que pour réduire le stress.

Remarquez vos modèles

La première étape vers le changement consiste à prendre davantage conscience du problème. Vous ne réalisez probablement pas combien de fois vous dites des choses négatives dans votre tête ou à quel point cela affecte votre expérience. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à prendre davantage conscience de votre dialogue interne et de son contenu.

  • Écriture de journal : que vous ayez un journal avec vous et que vous notiez des commentaires négatifs quand vous les pensez, écrivez un résumé général de vos pensées à la fin de la journée ou commencez simplement à écrire vos sentiments sur un certain sujet et revenez plus tard. pour analyser le contenu, la journalisation peut être un outil efficace pour examiner votre processus interne.
  • Réflexion-arrêt : Lorsque vous remarquez que vous dites quelque chose de négatif dans votre esprit, vous pouvez arrêter votre pensée en plein milieu de mon dicton «Arrêtez-vous». Dire cela à haute voix sera plus puissant, et le dire à voix haute vous fera prendre conscience du nombre de fois où vous arrêtez les pensées négatives et où.
  • Attache élastique : un autre truc thérapeutique consiste à marcher avec un élastique autour du poignet; Lorsque vous remarquez un discours intérieur négatif, éloignez le bracelet de votre peau et laissez-le revenir en arrière. Ça va faire un peu mal, et servir comme une conséquence légèrement négative qui va vous rendre plus conscient de vos pensées et aider à les arrêter! (Ou, si vous ne voulez pas vous soumettre à la marche avec un élastique au poignet, vous serez encore plus prudent pour limiter les pensées négatives!)

    Remplacer les énoncés négatifs

    Un bon moyen de mettre fin à une mauvaise habitude est de la remplacer par quelque chose de mieux. Une fois que vous êtes au courant de votre dialogue interne, voici quelques façons de le changer:

    • Texte plus doux: Avez-vous déjà été à l'hôpital et remarqué comment les infirmières parlent de "malaise" au lieu de "douleur" ">
      • Changez les énoncés limitatifs en questions : Les énoncés limitatifs tels que «Je ne peux pas gérer ça!» Ou «C'est impossible!» Sont particulièrement préjudiciables car ils augmentent le stress dans une situation donnée et vous empêchent de rechercher des solutions. La prochaine fois que vous pensez que quelque chose limite les possibilités d'une situation donnée, transformez-le en question. “ Comment puis-je gérer cela?” Ou “ Comment est-ce possible?” Ne vous semble plus optimiste et ouvre votre imagination à de nouvelles possibilités?

      Vous pouvez également vous aider à développer un dialogue intérieur plus positif en apportant une énergie plus positive dans votre vie. Entourez-vous de positivité pour que votre esprit reste plus optimiste et positif.

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