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Affect positif et stress

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Affect positif "fait référence à la propension à ressentir des émotions positives et à interagir de manière positive avec les autres et avec les défis de la vie. Inversement, " affect négatif "implique de faire l'expérience du monde de manière plus négative, de ressentir des émotions négatives et davantage de négativité dans les relations et l'environnement. Ces deux états sont indépendants l'un de l'autre, bien qu'ils soient liés: une personne peut être affectée de manière positive ou négative, d'une part ou basse dans les deux. Ces deux états affectent notre vie de nombreuses façons, en particulier en ce qui concerne le stress et la nous nous en occupons.

Affect positif et stress

L'affect positif est associé à d'autres caractéristiques des personnes qui ont tendance à être plus heureuses, telles que l'optimisme, l'extraversion et le succès. Cependant, l’affect positif n’est pas simplement un autre sous-produit d’une vie heureuse et moins stressante, c’est un facteur déterminant. Un effet positif peut à lui seul réduire le niveau de stress. Ce n’est pas seulement que les extravertis optimistes et qui réussissent ont un impact positif parce qu’ils ont tant de raisons d’être heureux et qu’ils sont moins stressés.

Vous pouvez faire preuve d'une plus grande résilience face au stress simplement en cultivant un affect positif ou en prenant des mesures pour vous mettre de meilleure humeur plus souvent.

La théorie de l'élargissement et de la construction

La psychologue Barbara Fredrickson a mené des recherches approfondies sur les effets de l'affect positif sur le stress et a proposé un modèle d'interaction entre l'affect positif et la résilience, connue sous le nom de théorie de la psychologie positive «élargir et construire».

Fredrickson et d’autres ont découvert que, lorsque nous nous donnons une humeur positive, cela peut élargir (ou élargir) notre perspective, de sorte que nous constatons davantage de possibilités dans nos vies, ce qui nous permet de tirer plus facilement parti de ces possibilités. Ressources.

Ces ressources incluent les suivantes:

  • Ressources matérielles : Cela comprend l'énergie, l'endurance, la forme physique, la santé et le bien-être général. Par exemple, si vous êtes de bonne humeur, vous serez peut-être plus motivé pour aller au gymnase et développer vos ressources physiques.
  • Ressources psychologiques : Cela inclut la possibilité de choisir des perspectives plus optimistes, de se sortir de la rumination ou de supporter des horaires chargés sans avoir à subir l'épuisement professionnel, par exemple. Si vous rencontrez un impact plus positif, par exemple, vous pourriez être moins enclin à insister sur le négatif et vous concentrer sur les possibilités de votre vie.
  • Ressources sociales : Cela signifie plus de relations de soutien, des amis qui vous donneront de bons conseils si vous leur demandez, vous prêtez l’épaule sur laquelle pleurer ou vous apportent une casserole si vous traversez des moments difficiles. Si vous êtes chroniquement contrarié, vous pouvez éloigner ceux qui pourraient vous soutenir dans votre vie, tandis que si vous exsudez un affect positif, vous pourriez devenir un ami plus attrayant.

Ces ressources accrues peuvent conduire à une plus grande résilience face au stress. Fondamentalement, cela peut fonctionner comme une "spirale ascendante" de positivité où un affect positif engendre plus de résilience face au stress et un affect plus positif.

Malheureusement, l'affect négatif peut fonctionner de la même manière. C'est pourquoi il est vraiment utile de cultiver des humeurs positives et de prendre du plaisir dans la vie. ce n'est pas simplement quelque chose qui va susciter de bonnes émotions sur le moment, mais cela peut aussi être une voie vers moins de stress et une vie plus heureuse en général. L'effort d'augmentation des comportements qui conduisent à un effet positif vaut bien l'effort, et heureusement, l'augmentation de l'effet positif est assez simple si vous faites l'effort.

Comment augmenter votre impact positif

L'affect positif peut être développé et cultivé. Alors que l'affectivité est quelque peu innée, ce qui signifie que certaines personnes naissent simplement avec une plus grande propension à être de bonne humeur dans le cadre de leur personnalité, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour adopter cette habitude si vous rencontrez des effets positifs plus souvent dans votre vie. et rendre votre bonne humeur encore meilleure.

Beaucoup de ces choses impliquent de changer nos schémas de pensée et de changer les expériences dans lesquelles nous nous sommes mis. Voici certaines des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre expérience d'affect positif.

  • Maintenir un journal de gratitude: la recherche montre que le fait d'écrire sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie peut entraîner des niveaux plus importants d'affect positif, et cet avantage dure assez longtemps. En savoir plus sur la tenue d'un journal de gratitude.
  • Gâtez-vous avec les plaisirs de la vie: Si vous planifiez des expériences agréables dans votre vie, vous pouvez augmenter constamment votre expérience d'affect positif et les avantages qui en découlent. N'oubliez pas d'ajouter régulièrement de nouveaux plaisirs pour ne pas vous ennuyer.
  • S'engager dans des passe-temps: Beaucoup d'entre nous n'ont pas autant de temps pour les loisirs que nous le voudrions, mais il est important de gagner du temps. Cela peut non seulement augmenter votre impact positif, mais aussi vous faire oublier ce qui pourrait vous stresser et vous laisser avec un sentiment d'accomplissement. En savoir plus sur les loisirs soulageant le stress ici.
  • Pratiquer la méditation de tendresse: La méditation, en général, est excellente pour la gestion du stress, mais la méditation de tendresse est une gâterie particulièrement agréable, en particulier dans la mesure où elle peut augmenter votre niveau d'affect positif et vous aider à vous sentir moins stressé. Apprenez à vous initier à la méditation de tendresse et d'amour pour le stress.
  • Faites de l'exercice et amusez-vous! L'activité physique est également un puissant moyen de soulager le stress, et il y a tellement d'activités que vous pouvez pratiquer que vous pouvez également trouver plusieurs activités amusantes. Danse, yoga, vélo, marche avec un ami "> En savoir plus sur le stress et l'exercice.
  • Rappelez-vous et savourez les expériences positives: la recherche confirme ce que vous savez probablement déjà instinctivement: le fait de savourer activement des expériences positives peut prolonger le bonheur que vous en ressentez! Et cela peut également augmenter les effets positifs, entraînant un plus grand plaisir de vivre et une plus grande résilience face au stress. Pourquoi ne pas tirer davantage parti des grands moments de votre vie en les savourant activement? Voici comment.
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