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Mindfulness: Bienfaits pour la santé après le soulagement du stress

bpd : Mindfulness: Bienfaits pour la santé après le soulagement du stress
Si vous vous inquiétez constamment de l'avenir ou du passé, créez du stress au-delà du stress auquel vous êtes confronté dans votre vie "> commencez une pratique de la pleine conscience et revenez à l'ici et maintenant. Cet exercice simple a prouvé son efficacité pour aider les personnes aux prises avec une variété de problèmes émotionnels, est un outil puissant pour un changement positif et peut être utilisé pour réduire considérablement votre niveau de stress.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est la pratique qui consiste à devenir plus pleinement conscient du moment présent - sans porter de jugement et complètement - plutôt que de demeurer dans le passé ou de se projeter dans le futur. Cela implique généralement une prise de conscience accrue des stimuli sensoriels (remarquant réellement votre respiration, ressentant les sensations de votre corps, etc.) et le fait d'être "dans le présent".

Bien que la conscience ait ses origines dans la philosophie orientale et le bouddhisme, il n’existe pas de composante religieuse nécessaire à la conscience. Toute personne ayant un système de croyance quelconque peut profiter des avantages de la pleine conscience.

Comment la conscience est-elle atteinte?

L'attention peut être atteinte par la méditation, mais on peut aussi la pratiquer par la vie quotidienne. Se concentrer simplement sur le moment présent et apaiser votre dialogue intérieur peut vous aider à atteindre la pleine conscience.

Quels sont les avantages de la pleine conscience?

Alors que les pratiques orientales gagnaient en popularité en Occident, la pleine conscience était associée à la thérapie cognitive. Les premières recherches montrent des résultats très prometteurs.

La pratique de la pleine conscience, de la thérapie cognitive basée sur la conscience (MBCT) et de la réduction du stress basée sur la conscience (MBSR) s'est avérée utile dans les domaines suivants:

  • Troubles anxieux, y compris le trouble anxieux généralisé (TAG)
    • Les patients atteints de GAD peuvent connaître une réduction significative des symptômes d'anxiété et de dépression après une intervention basée sur la conscience.
  • Dépression
    • Les patients ayant présenté des symptômes dépressifs résiduels à la suite d'un épisode dépressif ont présenté une diminution des symptômes et des ruminations à la suite d'une intervention basée sur la conscience, avec des gains supplémentaires un mois plus tard.
  • Problèmes de relation
    • Une étude a révélé que les personnes qui manifestaient une plus grande conscience de leur personnalité en tant que trait de personnalité avaient tendance à être plus satisfaites dans leurs relations et à gérer le stress relationnel de manière plus constructive. Une autre étude a révélé que les personnes qui utilisent la pleine conscience réagissent moins au stress pendant le conflit, alors que l'état de pleine conscience était associé à une meilleure communication pendant les conflits. Les deux études associent la pleine conscience au bien-être relationnel.
  • Problèmes de sommeil
    • Les patients cancéreux ont constaté une réduction des troubles du sommeil et une augmentation de la qualité du sommeil après un programme de MBSR de 8 semaines.
  • Troubles de l'alimentation
    • Après avoir suivi un programme de traitement basé sur la conscience de 8 semaines, les femmes atteintes de boulimie nerveuse ont signalé une amélioration significative de leurs émotions et de leurs comportements. Beaucoup ont connu une conscience de soi, une acceptation et une compassion plus grandes, parmi d'autres avantages.
  • La gestion du stress
    • Des études ont montré que la pleine conscience était utile pour le stress quotidien ainsi que pour les stress plus graves vécus par les personnes atteintes d'une maladie chronique ou mettant leur vie en danger.

La pratique de la pleine conscience a eu des effets positifs durables avec des avantages qui augmentent avec la pratique.

Comment utiliser la pleine conscience pour soulager le stress?

Des études montrent que la pleine conscience peut être utile pour arrêter les ruminations sur des choses qui causent du stress; cela aide les gens à ne pas s'attarder sur des pensées négatives.

La pleine conscience peut également être utilisée pour diminuer l'anxiété face au futur. Cela peut permettre de rompre avec les pensées stressantes et vous permet de prendre une pause mentale et d’acquérir une perspective, entre autres choses.

Comme mentionné précédemment, la pleine conscience peut être obtenue plus simplement par la méditation. La pratique régulière de la méditation en pleine conscience présente des avantages pour votre santé physique et mentale.

Pour ceux qui ont tendance à être «nerveux» pendant la méditation (ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul), il existe d'autres moyens de vous adonner à la pratique de la pleine conscience. Jardiner, écouter de la musique et même nettoyer la maison peuvent devenir une pratique de pleine conscience si vous prenez la bonne approche. Concentrez-vous sur le présent et sur la voix discrète qui se trouve à l'intérieur - celle qui propose un commentaire en continu sur ce que vous faites, ce que vous avez fait et ce que vous allez faire.

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