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Comment gérer le stress psychosocial

dépendance : Comment gérer le stress psychosocial
Le stress psychosocial affecte la plupart d'entre nous de temps en temps et peut avoir des conséquences néfastes. C'est le résultat d'une évaluation cognitive (votre interprétation mentale) de ce qui est en jeu et de ce qui peut être fait à ce sujet. Plus simplement, le stress psychosocial se produit lorsque nous examinons une menace sociale perçue dans notre vie (réelle ou même imaginée) et que nous discernons le fait que cela peut nécessiter des ressources que nous n'avons pas.

Les exemples de stress psychosocial peuvent inclure tout ce qui se traduit par une menace perçue pour notre statut social, notre estime sociale, notre respect et / ou notre acceptation au sein d'un groupe; menace pour notre estime de soi; ou une menace sur laquelle nous estimons n'avoir aucun contrôle. Toutes ces menaces peuvent entraîner une réaction de stress dans le corps. Ceux-ci peuvent être parmi les stresseurs les plus pénibles à gérer, car ils peuvent nous faire sentir sans soutien et aliénés. Cela peut rendre la tâche plus difficile.

Lorsque le stress psychosocial déclenche une réponse au stress, le corps libère un groupe d'hormones du stress, notamment le cortisol, l'épinéphrine (ou l'adrénaline) et la dopamine, ce qui entraîne une surpression d'énergie ainsi que d'autres modifications du corps (voir cet article). ou une réponse plus rapide.) Les changements apportés par les hormones du stress peuvent être utiles à court terme, mais peuvent être dommageables à long terme. Par exemple, le cortisol peut améliorer le fonctionnement du corps en augmentant l'énergie disponible (de sorte qu'il est plus facile de se battre ou de fuir), mais peut conduire à une suppression du système immunitaire ainsi qu'à une foule d'autres effets.

L'épinéphrine peut également mobiliser de l'énergie, mais crée des conséquences psychologiques et physiques négatives lors d'une exposition prolongée. C'est pourquoi il est important de gérer le stress psychosocial dans nos vies afin que la réponse au stress ne soit déclenchée que lorsque cela est nécessaire. Il est également important d'apprendre des techniques de réduction du stress pour inverser efficacement la réaction au stress afin d'éviter les états prolongés de stress et de stress chronique.

Il existe plusieurs façons de gérer le stress psychosocial, car il implique des facteurs externes (ce avec quoi nous sommes en train de traiter) et interne (nos pensées à ce sujet), et peut affecter de nombreux domaines de notre vie. Voici quelques stratégies qui peuvent aider.

Développez vos compétences en résolution de conflits

Le conflit est une partie presque inévitable d'une relation. Les gens vont avoir des désaccords et vont vouloir des choses différentes. Notre façon de gérer les conflits peut créer un stress psychosocial important, mais si vous pouvez travailler sur vos compétences en résolution de conflits, cela peut aider au moins la moitié de l'équation: vous pouvez changer ce que vous apportez à la situation, vous pouvez en dissiper une partie de la négativité, et vous pouvez modéliser un comportement plus sain. Cela peut grandement réduire le stress ressenti par toutes les personnes impliquées.

Concentrez-vous sur vos amis et évitez les drames

Si vous y réfléchissez, vous savez en qui vous pouvez avoir confiance et pour qui vous ne pouvez pas. Passer plus de temps avec ceux qui vous simplifient la vie et minimiser le temps passé avec ceux qui vous font sentir stressé peut réduire beaucoup le stress psychosocial que vous vivez. Cela ne supprimera pas tout le drame que vous vivez, mais cela peut en arrêter beaucoup.

Essayer un changement de perspective

Parfois, nous nous sentons en colère ou menacés par des choses qui ne nous affectent pas beaucoup, et le stress que nous ressentons en conséquence n'est pas nécessaire. Changer votre façon de voir quelque chose, ou simplement changer votre objectif peut faire une différence dans votre niveau de stress - cela peut donner l'impression que quelque chose de très grave semble moins important. Dans une perspective différente, tout peut être moins stressant.

Trouvez des stratégies de gestion du stress qui fonctionnent pour vous

Trouver des moyens de gérer votre niveau de stress global peut vous aider à être moins réactif au stress psychosocial, ou à tout autre facteur de stress. La clé est de trouver quelque chose qui fonctionne bien pour vous et qui s’intègre bien dans votre vie et avec votre personnalité.

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