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Comment arrêter la procrastination: 10 conseils à essayer

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Vous vous demandez comment arrêter la procrastination ">

Gardez le perfectionnisme sous contrôle

Bien que toutes les tergiversations ne viennent pas du perfectionnisme, cela peut certainement être un facteur. Pensez-y: lorsque vous laissez le perfectionnisme s'installer, vous pouvez laisser les projets devenir si importants que vous êtes intimidés. Vous pouvez alors être à la merci de la procrastination. Si vous tergiversez par perfectionnisme, vous pouvez vous aider en assouplissant vos normes. Tirez pour "assez bien" et progressez sur "génial" si vous avez le temps et l'énergie. Ne laissez pas le but de la perfection vous empêcher de commencer!

Obtenez des choses rapides hors du chemin

Parfois, une liste de tâches trop longue peut vous intimider dans la procrastination; tous ces éléments qui nécessitent votre attention peuvent vous saper l'énergie dont vous avez besoin pour commencer. Une astuce utile "comment arrêter la procrastination" est de faire une liste des choses que vous devez faire et de noter le temps que chaque élément devrait prendre. Lorsque vous passez en revue la liste, prenez tout élément pouvant être complété en 5 minutes ou moins, et faites-le immédiatement. Cela peut non seulement raccourcir rapidement votre liste de tâches, mais également vous redonner de l’énergie lorsque vous marquez les éléments. Cela vous met également dans la bonne direction pour finir le reste.

Faire de petits pas

Découper des projets dignes de la procrastination en étapes plus petites est une technique bien connue et efficace pour arrêter la procrastination. Il peut être beaucoup plus facile de commencer à aborder un projet que vous savez pouvoir terminer rapidement. Une fois que vous avez pris quelques mesures initiales dans la bonne direction, vous pouvez continuer à avancer plus facilement et continuer jusqu'à ce que vous ayez terminé. (Au fur et à mesure que vous complétez chaque étape, vous vous sentirez probablement plus énergique et motivé pour en accomplir davantage.) Une clé importante consiste à rendre les étapes courtes, concrètes et définies dans votre emploi du temps. De petits pas mènent à de gros gains!

Récompense toi

Au fur et à mesure que vous accomplissez chacune de ces petites étapes, le sentiment de satisfaction et d'accomplissement que vous ressentez peut constituer sa propre récompense et créer sa propre motivation pour passer à l'étape suivante. Cependant, vous pouvez parfois bénéficier d'une récompense supplémentaire. Dans ces cas, vous pouvez vous propulser en attachant de petites récompenses à chacune de vos petites étapes ou une récompense plus importante lorsque vous en complétez plusieurs. Allez au cinéma, célébrez des jalons avec vos amis, faites des choses qui vous plaisent lorsque vous remplissez vos tâches. Vous craignez peut-être la tâche elle-même, mais le traitement de l'autre côté peut vous motiver à commencer!

Faites les choses faciles en premier

Quand une tâche vous semble écrasante, c'est souvent parce que nous doutons de notre capacité à la gérer. Un moyen de renforcer la confiance en soi consiste à s'attaquer en premier aux tâches les plus faciles du travail. Cela peut vous donner un coup de pouce de deux manières: premièrement, au fur et à mesure que vous effectuez les tâches les plus faciles, le travail peut sembler moins intimidant, et il sera plus facile d'arrêter la procrastination au fur et à mesure que vous l'accomplissez; deuxièmement, une fois les tâches faciles terminées, il vous restera moins de travail, alors le reste du travail est plus petit et peut sembler plus facile à assumer. Dans les deux cas, votre confiance peut augmenter en prenant d'abord en main les tâches les plus faciles.

Ou faites les choses difficiles en premier

Si vous savez que vous pouvez accomplir la tâche qui vous attend, mais que vous ne faites que grincer des dents lorsque vous songez au travail que cela implique, évitez le stress et abordez d’abord les aspects désagréables ou difficiles du travail. Comme si vous retiriez rapidement un pansement, vous obtiendrez la partie la plus inconfortable du travail et vous épargnerez tout le malaise qui découle de la peur et de l'éviter avant d'arrêter enfin la procrastination et de le faire quand même. Ne prolongez pas tout ce stress! Éloignez-vous des points difficiles et le reste du travail sera beaucoup plus facile à faire.

Être un optimiste

Une autre façon de lutter contre le doute de soi qui mène souvent à la procrastination est de commencer à penser plus comme un optimiste classique: mettez en valeur le positif et minimisez les aspects négatifs du travail et de vous-même. Examinez de plus près les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous acquitter de cette tâche et remettez en question ces points de vue en recherchant activement les raisons qui le peuvent: vos forces, vos ressources et vos succès - tâches similaires que vous avez menées à bien dans le passé. Concentrez-vous davantage sur la raison pour laquelle vous pouvez le faire et moins sur la raison pour laquelle vous pensez que vous ne le pouvez pas.

Laissez vos tentations vous nourrir

Jamais une émission de télévision ne m'a semblé aussi invitante que lorsque je tergiverse et que j'évite un gros projet. Émissions de télévision, conversations avec des amis, collations - ces activités peuvent soudainement sembler irrésistibles! Je suis sûr que vous pouvez comprendre. Lorsque vous vous demandez comment arrêter la procrastination, une partie de la solution vous regarde dans les yeux: regardez ces choses qui apparaissent comme des distractions tentantes et utilisez-les plutôt comme des récompenses! Dites-vous simplement que quoi que vous préfériez faire, vous pouvez être récompensé pour un travail bien fait une fois que vous avez terminé une partie de votre travail.

Utilisez votre énergie à bon escient

Avez-vous déjà remarqué que vous aviez plus d'énergie à certains moments de la journée? (Pour moi, c'est généralement tard le matin.) S'attaquer à ce qui est généralement la proie de la procrastination au cours de ces «périodes de forte énergie» peut vous aider à être beaucoup plus productif, faciliter le travail et rendre la tâche plus facile. facilement. Au cours des prochains jours, remarquez que ces moments de la journée où l’énergie est plus intense vous conviennent. Laissez ensuite les tâches les plus faciles pour vous quand vous êtes fatigué à la fin de la journée et utilisez votre énergie pour vos tâches les plus difficiles lorsque vous en avez plus.

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