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Comment arrêter de manger émotionnellement du stress

dépendance : Comment arrêter de manger émotionnellement du stress
Comme tous ceux qui surveillent leur poids vous diront que la faim est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles les gens mangent. Ceux qui ont tendance à manger émotionnellement sont particulièrement vulnérables aux mauvais choix alimentaires. Si vous êtes un mangeur émotionnel, vous pouvez vous retrouver à manger pour faire face à des émotions inconfortables, à utiliser de la nourriture comme récompense lorsque vous êtes heureux et à avoir envie de sucreries ou de collations malsaines en cas de stress. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul! Les idées suivantes peuvent vous aider à réduire les émotions émotives et à adopter des habitudes alimentaires plus saines, même lorsque vous êtes stressé.

La sensibilisation est la clé

La sensibilisation peut être l'aspect le plus puissant du changement. La première étape consiste à prendre conscience de la façon dont les émotions affectent votre alimentation.

Manger émotionnellement est parfois appelé "manger sans réfléchir" parce que souvent nous ne pensons pas à ce que nous faisons et laissons nos habitudes inconscientes ou nos pulsions prendre le dessus.

Une approche consciente de l'alimentation peut être utile, mais avant de pouvoir la mettre en pratique, vous devez prendre conscience de ce que vous ressentez avant de manger.

L'astuce consiste à mieux comprendre pourquoi vous mangez quand vous mangez. Une façon de vérifier avec vous-même est de tenir un journal alimentaire, sous forme de journal physique ou sous forme d'application que vous pouvez installer sur votre téléphone. Si vous devez consigner ce que vous mangez juste avant de le manger, vous réaliserez peut-être que vous mangez pour de mauvaises raisons et pourrez alors adopter une autre approche pour gérer vos sentiments. Une fois que vous avez perdu l'habitude de chercher aveuglément de la nourriture, il devient plus facile de mettre en place la liste suivante de techniques.

Trouver des techniques de relaxation

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit probablement des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone du stress qui incite généralement les gens à réclamer des aliments sucrés et salés, ce qui, en général, ne nous convient pas. Si vous vivez régulièrement du stress et que vous ne trouvez pas le moyen de détendre votre corps assez rapidement, le cortisol pourrait créer ces envies de fumer et contribuer à d'autres problèmes de santé. Les solutions suivantes pour soulager le stress des personnes occupées peuvent vous aider, vous pouvez créer un plan simple de gestion du stress ou vous pouvez trouver des solutions pour éliminer le stress qui correspondent à votre situation spécifique.

Se débrouiller sainement

Beaucoup de gens utilisent la nourriture pour gérer des émotions inconfortables comme la colère, la frustration et la peur. Nous avons besoin de nourriture pour survivre, mais il existe des moyens plus sains de faire face aux émotions:

  • Parler à un ami: le soutien social peut vous aider à gérer vos sentiments, à obtenir du soutien si nécessaire et à passer à autre chose.
  • Journalisation: il a été constaté que le traitement de ses sentiments dans un journal avait de nombreux avantages pour la santé, au-delà de la simple gestion du stress. Lorsque vous avez envie de manger des aliments malsains, prenez plutôt un stylo.
  • Exercice: Obtenir votre corps en mouvement est un excellent moyen de se défouler et d'obtenir vos endorphines. C'est une option beaucoup plus saine que de trop manger.

Faites face à vos problèmes

Si vous utilisez de la nourriture pour étouffer vos sentiments dans une relation difficile, essayez plutôt l'affirmation de soi. Si la nourriture est votre seul plaisir dans un travail que vous détestez, essayez des techniques pour vous satisfaire ou obtenez-en un autre. Si vous recherchez des mécanismes d'adaptation à base de solutions pour réduire le stress dans votre vie, vous n'aurez pas besoin de nourriture pour vous aider à faire face.

Utilisez des exercices de pleine conscience

De nombreuses personnes ont réussi à réduire leurs fringales ou à réduire considérablement la quantité d'aliments «stressants» qu'ils consomment en pratiquant une alimentation consciente.

La pleine conscience, l'acte d'être présent et conscient, peut aider les gens à sortir de l'habitude d'agir sur leurs envies sans réfléchir.

Les exercices de pleine conscience sont simples à apprendre et merveilleux pour promouvoir la résilience au stress en général. Vous ne pouvez donc vraiment pas perdre.

Exercices de pleine conscience pour la vie quotidienne

Essayez des alternatives saines

Si ces techniques n'éliminent pas complètement vos envies émotionnelles émotionnelles, allez-y et laissez-vous aller, mais utilisez des aliments plus sains. Buvez Perrier au lieu de soda; grignoter des légumes ou des collations santé au lieu de frites; Savourez un petit morceau de chocolat noir au lieu de grignoter un muffin au chocolat entier du café. Toutes ces choses peuvent être bonnes pour vous, vous pourrez donc toujours vous démarquer sans vous sentir complètement démuni.

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