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Comment l'exercice physique est bénéfique pour la santé mentale

dépendance : Comment l'exercice physique est bénéfique pour la santé mentale
Bien que les avantages de l’exercice physique sur la santé physique fassent l’objet de nombreuses discussions, les avantages psychologiques sont souvent négligés. Mais la recherche montre que l'exercice peut être très bénéfique pour la santé mentale.

L'activité physique peut aider à éviter les problèmes de santé mentale avant qu'ils ne commencent. De plus, des recherches ont montré que l'exercice pouvait améliorer les symptômes de nombreuses maladies mentales existantes.

Verywell / Brianna GIlmartin

Comment l'exercice influe sur la maladie mentale

Les professionnels de la santé mentale prescrivent souvent de faire de l'exercice dans le cadre du traitement de maladies mentales spécifiques.

L'exercice peut atténuer bon nombre des symptômes de la dépression, tels que la fatigue, la tension, la colère et la diminution de la vigueur.

Pour les personnes atteintes de trouble panique, de stress post-traumatique ou d'autres troubles liés à l'anxiété, l'exercice peut être un moyen proactif de libérer les tensions accumulées et de réduire les sentiments de peur et d'inquiétude.

L'exercice diminue également la sensibilité du corps à la réaction face à l'anxiété, ainsi que l'intensité et la fréquence des attaques de panique dans certains cas.

En outre, un programme d'exercice régulier peut aider à atténuer les symptômes d'autres affections concomitantes courantes, telles que le SCI.

Comment l'exercice favorise le bien-être positif

L'exercice peut également être utilisé pour améliorer le bien-être des personnes qui se sentent déjà en bonne santé mentale. On a constaté que l’activité physique accrue améliore l’humeur, les niveaux d’énergie et favorise un sommeil de qualité.

L'activité physique peut être bénéfique pour le bien-être psychologique pour plusieurs raisons:

  • L'exercice diminue les hormones du stress. L'exercice diminue les hormones du stress comme le cortisol. Il augmente également les endorphines - les produits chimiques «de bien-être» de votre corps, ce qui stimule naturellement votre humeur.
  • L'activité physique vous distrait des pensées et des émotions négatives. L'activité physique peut détourner votre attention de vos problèmes et la rediriger vers l'activité en cours ou vous mettre dans un état zen.
  • L'exercice favorise la confiance. L’exercice peut vous aider à perdre du poids, à tonifier votre corps et à conserver un éclat sain et un sourire.
  • L'exercice peut être une bonne source de soutien social. Les avantages du soutien social sont bien documentés et de nombreuses activités physiques peuvent également être des activités sociales. Ainsi, que vous participiez à un cours de gymnastique ou que vous jouiez au softball dans une ligue, faire de l'exercice avec d'autres personnes peut vous procurer une double dose de soulagement du stress. .
  • Une meilleure santé physique peut signifier une meilleure santé mentale. Bien que le stress puisse causer une maladie, la maladie peut aussi causer du stress. L’amélioration de votre santé et de votre longévité grâce à l’exercice peut vous éviter beaucoup de stress à court terme (en renforçant votre immunité contre le rhume, la grippe et d’autres maladies bénignes) et à long terme (en vous aidant à rester en bonne santé plus longtemps et à la vie plus à cause de cela).
  • L'exercice fournit un tampon contre le stress. L'activité physique peut être liée à une moindre réactivité physiologique face au stress. En termes simples, ceux qui font plus d'exercice peuvent être moins affectés par le stress auquel ils sont confrontés. Ainsi, en plus de tous les autres avantages, l'exercice peut fournir une certaine immunité face au stress futur ainsi qu'un moyen de faire face au stress actuel.

Types d'exercice

Heureusement, il existe de nombreux types d'exercices pouvant améliorer la santé mentale. De la musculation à la course, il est important de trouver des exercices que vous aimez faire. Voici quelques types d'exercices qui peuvent être bénéfiques pour la santé mentale:

Yoga

Le yoga peut varier de doux à difficile. La forme la plus courante de yoga (hatha yoga) implique des postures physiques (appelées asanas), une respiration contrôlée et des périodes de méditation.

Le yoga est une méthode à faible risque pour guérir le corps et l'esprit. Souvent, les effets positifs peuvent être ressentis après un seul cours.

Une étude publiée en 2018 dans Complementary Thérapies in Clinical Practice a révélé que le yoga peut aider:

  • Diminuer l'excitation physiologique
  • Diminution du rythme cardiaque
  • Abaisser la pression artérielle
  • Améliorer la respiration
  • Réduit la réponse au stress
  • Réduire la dépression et l'anxiété
  • Augmenter l'énergie et les sentiments de bien-être

Taï chi

Le tai-chi est un ancien art martial chinois qui associe méditation et respiration rythmée dans une série lente de mouvements et de poses gracieux du corps (également appelés formes). Le Tai Chi a été montré pour:

  • Réduire le stress
  • Abaisser la pression artérielle
  • Réduire l'anxiété
  • Améliorer l'humeur dépressive
  • Augmenter l'estime de soi

Exercice d'aérobie

De plus en plus de recherches démontrent qu'un exercice aérobique régulier (comme la course, le vélo ou la natation) est associé à une meilleure santé psychologique.

Bien que les études se soient concentrées sur la dépression, le trouble panique et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), certaines preuves suggèrent également un effet positif de l'exercice sur la phobie sociale.

Il a été démontré que les séances individuelles et les programmes à long terme d’exercices aérobiques avaient des effets positifs sur la santé psychologique.

Bien que cinq à 10 minutes d’exercice aérobique puissent contribuer à améliorer votre humeur et à réduire votre anxiété, des programmes réguliers, d’une durée de 10 à 15 semaines, semblent améliorer l’état mental de chacun.

Avant que tu commences

Si vous débutez avec un programme d'exercices, il est important de consulter votre médecin pour déterminer la meilleure forme d'exercice et le niveau d'intensité adaptés à votre condition physique.

Vos antécédents médicaux, vos médicaments actuels et les maladies diagnostiquées peuvent tous jouer un rôle dans votre capacité à faire de l'exercice.

Si vous pensez avoir une maladie mentale ou si vous êtes traité par un professionnel de la santé mentale, renseignez-vous sur la manière d'intégrer l'activité physique dans votre traitement.

Un professionnel de la santé mentale qualifié peut faire des suggestions sur les meilleures stratégies pour traiter votre condition spécifique.

Comment démarrer un plan d'exercices

Une fois que vous avez obtenu l'approbation et les recommandations de votre médecin, vous devrez choisir un programme d'exercice qui vous convient.

Voulez-vous prendre un cours ">

Lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices, vous pouvez initialement vous sentir très motivé. Cette motivation à faire de l'exercice peut être extrêmement bénéfique pour vous aider à commencer votre nouveau programme d'exercices.

Une étude publiée en 2017 dans Maturitas a révélé qu’entre deux et six heures d’exercice par semaine était le meilleur pour une santé mentale optimale.

Voici quelques conseils pour commencer et maintenir votre plan d’exercices:

  • N'en faites pas trop . Veillez à ne pas vous pousser à l'extrême au début car cela pourrait entraîner des blessures. N'oubliez pas que l'exercice peut être amusant et peut aider à améliorer votre humeur et votre anxiété, mais il ne devrait pas être à l'origine de problèmes physiques. Prenez votre temps au début et augmentez progressivement votre entraînement au fil du temps.
  • Engagez-vous dans votre plan d’exercices . Des cadres stressés aux mères au foyer déchaînées, tout le monde est occupé. En réservant du temps pour faire de l'exercice, vous avez fait de votre santé et de votre bien-être une priorité absolue. Cela peut prendre du temps avant que vous remarquiez une amélioration de vos symptômes de panique. Pour de meilleurs résultats, restez patient et cohérent avec votre programme d'exercice.
  • Sachez que votre motivation peut changer à différentes étapes de votre plan d’exercices . Il n'est pas rare que votre enthousiasme initial s'estompe avec le temps. Cela peut vous aider à changer un peu votre routine ou à trouver de nouvelles options d’exercice. Par exemple, si vous vous ennuyez avec le tapis de course dans le gymnase local, essayez de marcher sur place ou de rejoindre un groupe de randonneurs. Ces options alternatives peuvent aussi avoir l’avantage supplémentaire de vous aider à socialiser pendant que vous faites de l’exercice.
  • Continuez à expérimenter . Expérimentez différentes stratégies pour trouver ce qui vous convient le mieux. Si vous avez du mal à faire de l'exercice le matin, essayez de faire de l'exercice l'après-midi. Ou, si vous découvrez que vous avez peur de frapper la salle de gym, essayez de faire de l'exercice à l'extérieur. Continuez à expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous êtes susceptible de coller.
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