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Comment tenir un journal de gratitude pour soulager le stress

dépendance : Comment tenir un journal de gratitude pour soulager le stress
Développer une attitude de gratitude envers les gens, les choses et les événements de votre vie est un moyen efficace et efficace pour renforcer votre résilience émotionnelle et réduire le stress, entre autres choses. Tenir un journal de gratitude vous permet de prendre l'habitude de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie tout en tirant parti des avantages de la journalisation.

Comment commencer un journal de gratitude

Voici quelques étapes simples pour tenir un journal de gratitude, qui est un outil utile pour la gestion du stress.

  1. Décider d'un journal. Vous voudrez peut-être maintenir votre journal en ligne ou sur papier. Lorsque vous décidez quelle méthode de journal utiliser, pensez aux points suivants:
    1. Si vous préférez taper ou imprimer. Si vous passez toute la journée à l'ordinateur, écrire sur papier peut être un bon changement.
    2. Où vous voudriez faire le gros de votre écriture. Voulez-vous avoir un journal au lit avant d'aller dormir ">
      1. S'engager à un calendrier. Un aspect important du succès à long terme de votre journal de gratitude est la fréquence à laquelle vous l’utilisez.
        1. Au début, il est généralement préférable de viser une fois par jour ou plusieurs fois par semaine, mais prévoyez une marge de manœuvre si les choses se remplissent.
        2. Vous souhaitez prendre un engagement qui vous inspirera à écrire, même si vous n'êtes pas toujours d'humeur d'humeur, car cet exercice peut vous aider à changer d' humeur.
        3. Ne laissez simplement pas votre horaire être si rigide que vous serez tenté d'abandonner tout le plan si vous perdez une ou deux fois.
      2. Continuez simplement à écrire. Beaucoup de gens trouvent que leur attitude change complètement après avoir tenu un journal de gratitude pendant un moment. Tout au long de la journée, ils ont tendance à remarquer des choses qu'ils pourraient vouloir inclure dans le journal, des choses qu'ils n'auraient autrement pas remarquées.
        1. Pour conserver une attitude plus optimiste, veillez à écrire régulièrement.
        2. Si vous vous retrouvez en train de sauter des jours de plus en plus fréquemment, rappelez-vous doucement pourquoi vous tenez le journal de gratitude en premier lieu.
        3. Soyez reconnaissant de pouvoir reprendre l’habitude d’écrire à tout moment. Prendre plaisir!

        4 conseils pour la journalisation de gratitude

        • Les journaux de gratitude ont tendance à être plus efficaces lorsque vous écrivez environ trois articles à la fin de chaque journée. C'est assez régulier et assez simple pour être faisable et écrire en fin de journée a tendance à apporter les meilleurs avantages.
        • N'oubliez pas que vous voudrez peut-être relire vos entrées de journal à l'avenir. Cela peut être un bon stimulant lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé.
        • Expérimentez avec les types de choses sur lesquelles vous écrivez. Si vous vous trouvez toujours en train de mentionner des choses évidentes ("Je suis reconnaissant à mes enfants") chaque jour, mettez-vous au défi de noter les choses subtiles ("Aujourd'hui, j'avais un cornet de crème glacée au caramel, et c'était incroyable!")
        • N'oubliez pas que toute gratitude n'a pas besoin d'être sauvegardée pour le journal. Dites aux gens de votre vie à quel point vous les appréciez. Des membres de votre famille aux vendeurs et aux employés des postes que vous rencontrez dans la journée, tout le monde aime savoir qu’ils sont appréciés. Leurs réactions positives peuvent également vous aider à vous mettre de bonne humeur!
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