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Comment faire face à une relation toxique

dépendance : Comment faire face à une relation toxique
Nous pouvons vivre des relations toxiques dans nos familles, sur notre lieu de travail et entre groupes d'amis. Ils peuvent être extrêmement stressants si la toxicité n'est pas gérée efficacement.

Bien qu'elles ne puissent pas toujours être évitées, les relations toxiques peuvent être gérées avec des limites saines, des soins personnels et, par-dessus tout, une prise de conscience. Voici ce que vous devez savoir sur les relations toxiques, notamment sur ce qui la rend toxique, sur la manière de détecter si vous en êtes membre et sur les moyens les plus efficaces de gérer les différents types.

Définition

Les relations toxiques peuvent exister dans à peu près n'importe quel contexte, du terrain de jeu à la salle de conférence en passant par la chambre à coucher.

Une relation est dite toxique lorsque votre bien-être est menacé, qu'il s'agisse de votre bien-être émotionnel, de votre bien-être psychologique ou même de votre bien-être physique.

Les relations qui impliquent des abus physiques sont définitivement classées comme toxiques. Les relations dans lesquelles une personne donne constamment plus que ce qu’elle reçoit peuvent aussi être toxiques, surtout si la personne qui donne plus se sent dévalorisée et épuisée à cause de cela. Dans de nombreux cas, cette personne est incapable de changer la dynamique.

De même, si vous êtes dans une relation où vous sentez que vous n'êtes toujours pas respecté ou que vos besoins ne sont pas satisfaits, vous risquez de perdre votre estime de soi au fil du temps.

Les relations dans lesquelles vous vous sentez sans soutien, incompris, ouvertement ou subtilement attaqué, ou d'une autre manière dégradée peuvent être qualifiées de toxiques. À la base, toute relation qui vous fait sentir pire plutôt que meilleur peut être toxique avec le temps.

Vous seul pouvez savoir si le mal l'emporte sur le bien d'une relation, mais si quelqu'un menace constamment votre bien-être par ce qu'il fait ou par ce qu'il ne fait pas, il est temps de se concentrer sur des solutions.

Dynamique Toxique

Toutes les relations ne sont pas toxiques à cause de l'autre personne. Parfois, c’est la façon dont vous interagissez qui fait ressortir le pire en chacun de vous.

Par exemple, vous pouvez avoir un ami compétitif qui vous pousse à être votre meilleur et vous faites la même chose pour eux. Si vous vous amusez tous les deux dans cette dynamique, tout ira bien. Toutefois, si vous recherchez une personne capable de valider votre dur labeur avec un soutien émotionnel et que votre ami vous déprime constamment, il se peut que cette dynamique ne soit pas saine pour vous. Que l'intention de votre ami soit de vous rabaisser, cela peut être particulièrement dangereux si vous développez avec cet ami une stratégie de compétition basée sur le dépit, ce qui n'est pas agréable pour vous.

De même, si vous constatez que vous n'êtes pas votre meilleur à vous-même avec quelqu'un — ils pourraient faire ressortir votre côté bavard, ou sembler tracer une traînée moyenne que vous n'avez pas normalement — il se pourrait que vous créiez deux toxicité ensemble.

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Que faire

Si vous vous trouvez dans une relation toxique où vous faites ressortir le pire l'un de l'autre (ou si vous omettez tout simplement de faire ressortir le meilleur), vous voudrez peut-être travailler sur la relation et changer la dynamique, en particulier si vous retirez d'autres avantages. de la relation. Vous voudrez peut-être essayer d'en parler à l'autre personne.

Affirmez vos besoins et vos sentiments tout en assumant la responsabilité de votre part dans la situation.

Dans ces cas, il est souvent judicieux de discuter de ce que vous considérez comme un problème et de décider ensemble si vous souhaitez modifier la dynamique et comment. Vous pourrez peut-être changer la façon dont vous interagissez afin que vous commenciez tous deux à mieux répondre à vos besoins tout en faisant ressortir le meilleur les uns des autres. Une communication affirmée et des limites plus saines peuvent être la clé.

Toxicité Irritante

Toutes les relations toxiques ne sont pas mutuelles. Certaines personnes peuvent saper votre énergie avec des plaintes constantes ou en voyant le verre à moitié vide et en partageant constamment cette perspective avec vous.

Certaines personnes ressentent le besoin de se disputer constamment avec les autres, d’expliquer pourquoi elles savent mieux ou de signaler les défauts des autres, qui peuvent éventuellement peser sur votre patience. Cette personne peut agir de la sorte avec tout le monde et elle n’est probablement même pas consciente de ses effets sur les autres. Ils peuvent ne pas connaître des façons plus saines de communiquer leurs besoins. Il est probable qu'ils ne sachent pas lire assez les indices sociaux pour savoir quand ils frustrent les gens ou leur font sentir qu'ils ne sont pas entendus.

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Que faire

Vous voudrez peut-être simplement limiter le temps que vous passez avec des personnes qui vous apportent frustration ou malheur. Vous pouvez toutefois leur parler de vos problèmes et voir ce qui se passe.

Pour les personnes qui manquent de conscience de soi ou de compétences sociales, il peut s’avérer inutile de s’attendre à ce qu’elles changent. Cependant, à plus petite dose, ils peuvent devenir une simple source de contrariété.

Si cette personne est une personne avec laquelle vous avez besoin d'interagir, comme un membre de votre famille ou un collègue, vous feriez mieux de limiter les interactions et d'essayer de prendre la défense de vous-même lorsque les circonstances le justifient.

Personnes extrêmement toxiques

Certaines personnes, en particulier les narcissiques (et leurs cousins ​​moins communs, les sociopathes) ont tendance à se nourrir de l'attention et de l'admiration des autres.

Les narcissistes ressentent le besoin de former des personnes un-une et de leur faire sentir qu'elles étaient "moins que" dans la quête d'un sentiment de supériorité. Ils peuvent intentionnellement vous critiquer de manière subtile, vous insulter de petites choses si vous partagez un exploit dont vous êtes fier, ou vous laisser deviner s'ils seront gentils avec vous du jour au lendemain.

Il n’est pas toujours évident de savoir s’ils sont conscients de ce qu’ils font, mais si leur comportement vous amène constamment à vous sentir dégoûté, cela n’a peut-être pas d'importance. Le résultat est le même: votre malheur.

Solutions potentielles

Avec un vrai narcissique ou sociopathe, ou avec tous ceux qui vous privent de votre bien-être, la meilleure solution consiste à mettre de la distance entre vous et eux. Vous n'allez probablement pas les changer, et les confronter ne fera que faire ressortir leur colère sans rien résoudre.

Les narcissistes, par exemple, sont notoirement mauvais pour admettre une faute parce qu’ils ne croient vraiment pas qu’ils font des erreurs; ils trouvent personnellement menaçant de se considérer comme moins que parfait. En général, vous avez peut-être tenté de ne pas parler de vos sentiments avec l’autre personne impliquée dans votre relation toxique. Même si vous êtes capable de vous exprimer, vous pouvez avoir l'impression que vos mots tombent dans l'oreille d'un sourd.

Il est souvent préférable de vous éloigner de cette personne, ou du moins d’accepter le fait que vous devez être sur vos gardes. Cette acceptation ne les changera pas, mais cela peut aider à minimiser le stress de les traiter.

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Un mot de Verywell

Lorsque vous traitez avec n'importe quel type de relation toxique, la chose la plus importante est vos soins personnels, votre santé et votre bien-être. Si vous avez affaire à quelqu'un qui vous vide de votre énergie et de votre bonheur, cela peut valoir la peine d'envisager de retirer cette personne de votre vie, ou du moins de limiter votre temps passé avec elle.

Si vous vous trouvez dans une situation qui représente une menace pour vous et votre bien-être émotionnel ou physique, il est essentiel de demander l'aide d'un professionnel, d'amis ou de la famille, selon les besoins.

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