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Comment changer de ton de parler et réduire le stress

dépendance : Comment changer de ton de parler et réduire le stress
Il est bien connu dans la communauté thérapeutique que les déclarations négatives des autres peuvent nuire à notre estime de soi. Les enfants ont tendance à croire les évaluations négatives de leurs enseignants et de leurs parents et développent une image de soi compromise lorsqu'ils sont critiqués régulièrement. Les chercheurs estiment qu'il est nécessaire que le rapport entre les commentaires positifs et négatifs soit d'au moins cinq pour un pour qu'une relation soit saine et puisse survivre à long terme. Pour ces raisons, on nous apprend à ne pas laisser les autres nous rabaisser, mais parfois, la personne qui mine notre estime de soi et limite notre potentiel, c'est nous! C'est vrai, notre discours intérieur ou les mots que notre dialogue intérieur utilise quand nous pensons peuvent augmenter notre niveau de stress, limiter notre potentiel et colorer notre expérience avec un stylo négatif. Voici quelques raisons plus détaillées expliquant cette situation, avec des liens vers des ressources que vous pouvez utiliser pour changer d’avis et transformer le sabotage en maîtrise de soi.

Langue Couleurs Expérience

Bien que nous ne sachions pas dans quelle mesure cela se produit, il a été constaté que les types de mots que nous utilisons peuvent modifier les attentes et même notre perception de la réalité. Par exemple:

  • Si on vous dit qu'une personne difficile est «un cauchemar avec qui travailler», vous percevrez probablement cette personne comme plus frustrante que si on vous disait qu'elle est «particulière» ou «plutôt exigeante».
  • Si votre dentiste vous dit: «Ça va faire mal. Beaucoup ! », Vous trouverez probablement une procédure plus douloureuse que si on vous avait dit« Vous pourriez ressentir un certain inconfort ».
  • Des recherches ont montré que les personnes qui parlent des langues différentes peuvent voir les mêmes choses différemment en fonction des mots que leur langue utilise pour décrire ces choses. Par exemple, des études montrent que le langage peut affecter la perception des couleurs. (Les personnes qui parlaient une langue qui classait le bleu et le vert comme différentes nuances de la même couleur étaient moins en mesure que les anglophones de différencier les couleurs allant du bleu au vert.) Ces effets influencent le cerveau droit plus que le gauche, mais l'influence est clairement significative.

Dans la mesure où il colore subtilement ce que vous percevez et ce sur quoi vous vous appuyez, le discours intérieur négatif peut modifier votre expérience du stress des manières suivantes.

Perception accrue du stress

Lorsque votre discours intérieur est négatif, vous pouvez percevoir les choses comme étant plus stressantes. Par exemple, lorsque vous vous dites que quelque chose est difficile ou injuste, il est plus stressant de gérer que de vous dire que c'est un défi ou même un test. L'utilisation d'un discours qui est optimiste plutôt que pessimiste procure des avantages en termes de gestion du stress, de productivité, et même de santé, prouvés par la recherche.

Limitation de soi

Si vous dites «je ne peux pas gérer ça», vous ne pourrez probablement pas. C'est parce que votre subconscient a tendance à croire les pensées qu'il entend. Vous pouvez limiter vos capacités en vous disant que vous ne pouvez pas, que c'est trop difficile ou que vous ne devriez même pas essayer.

Pensée limitée

Lorsque vous vous dites que vous ne pouvez pas gérer quelque chose (ou une autre pensée qui s'auto-limite), vous avez tendance à arrêter de chercher des solutions. Par exemple, remarquez la différence entre vous dire que vous ne pouvez pas gérer quelque chose et vous demander comment vous allez gérer quelque chose. La seconde pensée ne donne-t-elle pas plus d'espoir et ne produit-elle pas plus de créativité ">

Mettre fin aux pensées négatives et créer un dialogue interne habituellement positif peut réduire le stress et vous responsabiliser. Voici quelques ressources pour vous aider à transformer un discours intérieur négatif en discours personnel positif.

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