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Obtenir un sommeil de qualité lorsque vous êtes stressé

dépendance : Obtenir un sommeil de qualité lorsque vous êtes stressé
Le sommeil est une ressource importante qui vous permet de rester en bonne santé, d'avoir une bonne conscience mentale et de faire face au stress plus efficacement, entre autres choses. Malheureusement, les personnes stressées et occupées ont tendance à dormir moins que nécessaire. Selon un sondage sur ce site, environ 50% des lecteurs comme vous manquent d'assez de sommeil pour tripler leur risque d'accident de voiture. Découvrez certaines des raisons pour lesquelles le stress et la privation de sommeil semblent aller de pair, ainsi que des techniques importantes pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Facteurs contribuant au manque de sommeil

Tous les facteurs communs contribuant au manque de sommeil sont les suivants:

  • Réfléchir: de nombreuses personnes ramènent leur travail à la maison, physiquement ou métaphoriquement. Et cela a du sens: avec la charge de travail exigeante d’aujourd’hui, il est souvent difficile de rentrer chez soi après une journée de dépannage et d’arrêter automatiquement de penser à tous les problèmes. Les parents et les élèves qui restent à la maison peuvent également en faire l'expérience. Si vous essayez toujours de résoudre les problèmes à la fin de la journée et que les pensées ne semblent pas quitter votre esprit, cela peut rendre le sommeil beaucoup plus difficile. Cela peut même perturber votre sommeil au milieu de la nuit lorsque vous passez entre les stades de sommeil.
  • Caféine: Les personnes stressées ont tendance à consommer une quantité importante de caféine pour obtenir un regain d'énergie qui les stimule le matin ou les aide à passer la journée. La caféine peut en réalité exacerber les niveaux de stress et affecter de manière significative la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez.
  • Cortisol: cette hormone de stress est l'un des principaux acteurs responsables de la réaction au combat ou à la fuite - cette secousse d'énergie que vous recevez lorsque vous vous sentez stressé ou menacé vous permet de réagir. Malheureusement, le stress chronique peut entraîner des niveaux excessifs de cortisol, ce qui peut perturber les habitudes de sommeil saines.
  • Planification excessive: une vie trépidante et occupée peut vous faire perdre du temps que vous pouvez réellement consacrer à dormir. Si vous vous retrouvez poussé de plus en plus loin pour aller au travail ou pour vous lever de plus en plus tôt au nom de la productivité, vous pouvez vous sentir fatigué beaucoup de temps sans vous rendre compte du manque de sommeil.
  • Anxiété: À l'instar d'une réflexion excessive, l'anxiété peut rendre le sommeil difficile et vous réveiller la nuit. L'anxiété vous préoccupe lorsque vous imaginez des scénarios menaçants et que vous vous inquiétez de ce qui pourrait arriver par la suite. Vous pourriez être préoccupé par la recherche de solutions. Cette course de votre esprit peut vous priver de sommeil en maintenant vos niveaux de cortisol élevés, rendant le sommeil plus difficile à atteindre.

Comment obtenir le sommeil dont vous avez besoin

Essayez ces conseils si vous vous trouvez régulièrement en manque de sommeil:

  • Maintenir de saines habitudes nocturnes: le maintien d'habitudes nocturnes favorables au sommeil peut vous aider considérablement à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Voici quelques stratégies recommandées par le médecin du sommeil pour favoriser le sommeil en maintenant les bonnes habitudes.
  • Libérez votre stress: Un excellent moyen de purger votre corps du stress pour que votre esprit puisse se détendre consiste à apprendre les techniques de relaxation musculaire progressive et de relaxation musculaire profonde. La méditation est également un outil éprouvé pour détendre votre corps et calmer votre esprit. il peut facilement vous faire passer au sommeil. Voici comment commencer avec la méditation.
  • Avoir des relations sexuelles: L'activité sexuelle est un moyen de détente préféré de nombreuses personnes avant de se coucher - une activité à laquelle vous avez peut-être déjà pensé. Les relations sexuelles avec un partenaire amoureux (ou en solo) peuvent vous donner une dose d'hormones relaxantes et vous apporter de nombreux autres avantages en termes de gestion du stress. Malheureusement, beaucoup de gens trouvent que le stress zappe leur libido. Voici quelques conseils pour vous mettre dans l'ambiance lorsque vous êtes stressé.

Quand tout échoue — Sieste

Si vous avez tout fait et que vous êtes épuisé, ne sous-estimez pas la valeur de la sieste. Il est déconseillé de faire la sieste si vous avez du mal à dormir car cela pourrait diminuer votre somnolence nocturne. Toutefois, si le problème n’est pas que vous ne pouvez pas vous endormir mais que vous n’avez pas assez de temps pour dormir car vous êtes trop occupé, prévoir une sieste dans votre journée peut vraiment vous aider. La sieste peut augmenter votre productivité et vous procurer une précieuse dose de sommeil lorsque vous en avez besoin. Et quand vous êtes bien reposé, vous pouvez être moins réactif face au stress.

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