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Faire face au stress et devenir plus résilient

dépendance : Faire face au stress et devenir plus résilient
La résilience émotionnelle est partiellement innée, mais elle peut (et devrait) être apprise et développée. Si vous souhaitez pouvoir gérer plus facilement les défis de la vie (majeurs et mineurs), sortir de l'adversité et transformer les événements potentiellement négatifs en événements positifs, les étapes suivantes peuvent vous aider à devenir plus résistant au stress.

Difficulté: Moyenne

Temps requis: en cours

Voici comment:

  1. Développer la bonne attitude
    1. Les personnes résilientes ont tendance à considérer les difficultés de la vie comme des défis et à réagir en conséquence par des actes plutôt que par la peur, l'apitoiement sur soi, le blâme ou une "mentalité de victime". Bien que la vie puisse être très difficile, une étape importante pour devenir plus résilient consiste à développer un auto-dialogue positif et à vous rappeler que vous êtes fort et que vous pouvez devenir plus fort et plus sage lorsque vous faites face aux défis de la vie.
  2. Prendre conscience
    1. La prise de conscience émotionnelle fait partie de la résilience. il est important de comprendre ce que vous ressentez et pourquoi. Parfois, les gens se sentent submergés par leurs émotions, ce qui les effraie et les immobilise. Savoir pourquoi vous vous sentez contrarié peut fournir des informations précieuses sur ce qui doit changer dans votre vie. Il est également important de faire des recherches sur la manière de relever les défis auxquels vous êtes confrontés. Tenir un journal peut vous aider à explorer votre monde intérieur et à élaborer un plan d’action.
  3. Développer un locus de contrôle interne
    1. Les personnes résilientes croient contrôler leur vie, et c’est vrai: même si nous ne pouvons pas contrôler notre situation, nous pouvons contrôler la façon dont nous répondons à cette situation, ce qui a une grande incidence sur nos attitudes et sur notre avenir. vies prennent. Heureusement, vous pouvez développer un locus de contrôle interne.
  1. Cultiver l'optimisme
    1. Être optimiste, c'est plus que regarder du côté positif (bien que cela aide). C'est une façon de voir le monde où vous maximisez vos forces et vos réalisations et minimisez vos faiblesses et vos échecs. Développer une vision du monde plus optimiste peut vous aider à devenir plus résistant. Devenez un optimiste
  2. Soutien social au rassemblement
    1. Bien que nous soyons confrontés à nos propres défis, un ami ou un groupe d’amis peut vous aider à alléger la charge. Ceux qui disposent de solides réseaux de soutien social ont tendance à rester en meilleure santé et plus heureux tout au long de leur vie et à bien supporter le stress. À l'inverse, ceux qui ont peu de soutien peuvent se trouver plus vulnérables et ceux qui entretiennent des relations conflictuelles et sans soutien ont tendance à s'en tirer encore plus mal. Développer un réseau de soutien d'amis
  3. Maintenir votre sens de l'humour
    1. Si vous êtes capable de rire des frustrations de la vie, vous pouvez avoir une immunité accrue, si vous voulez, au stress et à l'adversité. Ceux qui ont un sens de l'humour envers la vie ont tendance à considérer la vie moins stressante, sont capables de nouer des liens avec les autres pendant les périodes difficiles et de profiter des nombreux avantages du rire. Si vous pouvez prendre du recul par rapport aux situations difficiles assez longtemps pour conserver votre sens de l'humour, vous serez également plus résilient.Maintenir un sens de l'humour
  1. Exercice
    1. Oui, vous avez bien lu. L'exercice a été corrélé avec des niveaux plus élevés de résilience. Cela peut être dû aux effets des endorphines sur l'humeur ou aux bienfaits pour la santé physique de ceux qui font de l'exercice, ou les deux. Quoi qu’il en soit, l’ajout d’une habitude d’activité physique à votre style de vie peut vous être bénéfique à plus d’un titre. Les avantages de l’exercice
  2. Entrez en contact avec votre côté spirituel
    1. Des études ont montré que ceux qui sont plus spirituels ont également tendance à être plus résilients. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être résilient si vous êtes athée ou agnostique. Mais si vous êtes ouvert à cela, rétablir le lien ou renforcer votre lien avec votre côté spirituel peut vous donner de la force. Spiritualité et soulagement du stress
  3. N'abandonne pas
    1. Bien que de nombreuses personnes connaissent des stratégies d'adaptation qui peuvent aider à réduire le stress, comme pour les régimes alimentaires et les programmes d'exercices, les personnes les plus performantes sont celles qui maintiennent l'effort à long terme. N'abandonnez pas votre situation. n'arrête pas de travailler pour l'obtenir. Faites confiance au processus.

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