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Colorer des mandalas en tant que technique de méditation

bpd : Colorer des mandalas en tant que technique de méditation
Le simple fait de colorer une image peut être très bénéfique pour soulager le stress et l’anxiété. Une façon populaire de le faire est de colorier les mandalas et de les utiliser comme forme de méditation.

Cette forme de thérapie par l’art est devenue populaire chez les adultes comme chez les enfants car c’est un exercice de détente qui peut détourner l’esprit des autres choses. Des études ont montré que les cercles géométriques connus sous le nom de mandalas peuvent être particulièrement bénéfiques par rapport à d'autres types de dessins.

Qu'est-ce qu'un mandala ">

En sanscrit, le mot mandala signifie "cercle". Les cercles sont un symbole puissant que l'on retrouve dans toutes les cultures. Nous les voyons dans des halos, des moulins à prières et d'autres symboles religieux, ainsi que dans l'architecture et la nature.

Les mandalas sont des cercles sacrés utilisés depuis longtemps pour faciliter la méditation dans les religions indienne et tibétaine de l'hindouisme et du bouddhisme. De nombreuses autres religions, y compris le christianisme, les Amérindiens et les taoïstes, ont également incorporé des mandalas dans leurs pratiques spirituelles.

Les mandalas peuvent être des dessins ou des peintures. Il peut également s'agir de créations temporaires, telles que des mandalas en sable, qui sont souvent cérémonieusement démantelées après leur achèvement. La forme du cercle principal d'un mandala est remplie d'une variété de formes géométriques et de symboles. Celles-ci sont souvent répétées de manière symétrique en utilisant des schémas de couleurs vives.

Le processus de création de mandalas est aussi important que la visualisation du travail fini. L'intention des deux étapes est de centrer l'esprit et le corps, raison pour laquelle elles constituent un outil idéal pour la méditation.

Mandalas comme art-thérapie

Les mandalas en tant que forme de méditation entrent dans la médecine en tant qu'outil de guérison. De plus en plus d'essais cliniques suggèrent que la méditation pourrait réduire le stress, lutter contre la dépression, réduire la douleur et abaisser la tension artérielle. Il peut également renforcer le système immunitaire et stimuler la libération de mélatonine, une hormone censée ralentir le vieillissement cellulaire et favoriser le sommeil.

Les mandalas ne sont pas simplement quelque chose à regarder ou à méditer. Il existe maintenant des livres de coloriage de mandala qui peuvent être utiles à tous. La coloration d'un mandala à l'aide de crayons au crayon, de crayons, de peinture ou de pastels allie les avantages de la méditation et de l'art-thérapie à une pratique simple pouvant être effectuée à tout moment et en tout lieu.

Les personnes qui colorient les mandalas éprouvent souvent un profond sentiment de calme et de bien-être. C'est un outil simple qui ne nécessite aucune expertise, mais qui peut être remarquablement apaisant et nourrissant. Les mandalas non seulement concentrent votre attention, mais vous permettent également d’exprimer votre côté créatif, que beaucoup d’entre nous négligeons dans notre vie quotidienne.

Ils peuvent être particulièrement utiles pour:

  • Enfants : la coloration des mandalas peut aider les enfants à faire face aux émotions et à la maladie. Au lieu de verbaliser leurs sentiments, de nombreux enfants s'expriment à travers la couleur et l'art. La psychologue Barbara Sourkes, Ph.D., a utilisé ces "roues de couleurs" pour les enfants atteints de cancer et leurs frères et soeurs. Elle note qu'il peut être utilisé avec des enfants âgés de 3 ans et plus et qu'il s'agit d'un exercice dans lequel ils ne craignent pas de donner leurs sentiments comme le ferait un dessin typique pour enfants.
  • Personnes atteintes d'une maladie en phase terminale : L'université de Californie au centre de cancérologie d'Irvine et le centre de cancérologie de l'Université de Pennsylvanie ne sont que deux centres de cancérologie qui ont proposé des ateliers de mandala aux survivants du cancer.
  • Les personnes qui veulent arrêter de fumer : pour la même raison que beaucoup de fumeurs choisissent de tricoter lorsqu'ils cessent de fumer, colorer des mandalas peut vous occuper les mains et aider à réduire le stress. Vous pouvez apporter votre cahier de mandala avec vous afin de pouvoir le récupérer plusieurs minutes à la fois lorsque vous ressentez le besoin de fumer.

    Cependant, les mandalas ne sont pas pour tout le monde. Colorer un mandala implique des mouvements répétitifs et une préhension. Cela peut aggraver la douleur de la polyarthrite rhumatoïde et de l'arthrose aux doigts. Il peut provoquer des douleurs chez les personnes atteintes du syndrome du canal carpien, d'épicondylite latérale (tennis elbow) et d'autres formes de microtraumatismes répétés.

    Comment colorer un mandala

    Il n'y a pas grand chose à colorer un mandala à des fins de méditation. Cela nécessite juste quelques étapes simples et un peu de temps quand vous pouvez être seul.

    1. Vous aurez besoin de crayons, de crayons, de craies, de pastels, de peinture ou de marqueurs de différentes couleurs.
    2. Imprimez un mandala ou utilisez un livre à colorier.
    3. Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez travailler confortablement, sans distraction.
    4. Commencez à colorier.

    Lorsque vous colorez, essayez de ne pas trop penser à votre choix de couleur et ne vous souciez pas de faire correspondre les couleurs. Laissez votre instinct vous guider. Après avoir commencé avec la première couleur, le reste suivra naturellement. Susan F. Fincher, auteur de nombreux livres de coloriage sur le mandala, a déclaré: "Une couleur sur le mandala en invite une autre, comme un invité qui demande d'amener son ami à votre fête."

    Trouver des mandalas à colorier

    Il existe de nombreuses ressources où vous pouvez trouver des mandalas à colorier et à intégrer à votre pratique de méditation. Des sites Web tels que ColorMandala.com vous permettent d’imprimer des mandalas à partir de votre ordinateur. Vous pouvez également trouver des livres de coloriage de mandala, tels que les livres de Fincher des publications Shambhala.

    Une autre option consiste à dessiner votre propre mandala. En utilisant des outils de dessin de base tels qu'une boussole et un rapporteur, vous pouvez également créer vos propres motifs géométriques à colorier. Ils sont assez simples et il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de les dessiner, commencez simplement à créer des formes dans un grand cercle.

    Un mot de Verywell

    Le processus répétitif de coloration des formes géométriques dans un mandala peut être bénéfique pour les personnes de tous âges. Essayez d'éviter la notion que la coloration est juste pour les enfants. Utilisez-le plutôt comme un moyen constructif de trouver un moment de calme pour apaiser vos pensées du stress et de l’anxiété que vous pourriez ressentir. Le soulagement que vous trouvez peut vous surprendre.

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