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Le détournement d'Amygdala et la réaction de combat ou de fuite

bpd : Le détournement d'Amygdala et la réaction de combat ou de fuite
Le terme "détournement d'amygdale" a été inventé par le psychologue Daniel Goleman dans son livre de 1995 intitulé " L'intelligence émotionnelle: Pourquoi cela peut-il compter plus que le QI"? Goleman a utilisé le terme pour reconnaître que, bien que nous ayons évolué en tant qu'êtres humains, nous conservons une structure ancienne dans notre cerveau, conçue pour réagir rapidement à une menace. À une époque, cela visait à nous protéger, mais cela peut nuire à notre fonctionnement dans le monde moderne, où les menaces sont souvent de nature plus subtile.

Définition

L'amygdale est l'une des deux masses de noyaux en forme d'amande situées profondément dans le lobe temporal, entre autres fonctions, impliquées dans le circuit de la peur dans votre cerveau. Cette structure est responsable de la réaction de combat ou de fuite qui vous oblige à réagir aux menaces.

L'amygdale est également responsable de décider quels souvenirs sont stockés et où ils sont stockés. Le niveau d'émotion attaché à une mémoire détermine son emplacement dans le cerveau.

Bien que nombre des menaces auxquelles nous sommes confrontés aujourd’hui soient symboliques et évolutives, notre cerveau a évolué pour faire face aux menaces physiques à la survie auxquelles nous devions réagir rapidement. Cependant, notre corps réagit toujours par des changements biologiques qui nous préparent au combat, même s'il n'y a pas de menace physique réelle contre laquelle nous devons lutter.

Face à une situation menaçante, notre thalamus, qui reçoit les stimuli entrants, envoie des signaux à l'amygdale et au cortex. Si l'amygdale ressent un danger, elle prend une fraction de seconde et commence la réponse de combat ou de fuite avant que le cortex n'ait le temps de l'annuler.

Cette cascade d'événements déclenche la libération d'adrénaline (épinéphrine), ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la respiration. Il se peut que vous ressentiez une accélération du cœur, des tremblements, de la transpiration et des nausées.

De cette manière, l’amygdale déclenche une réponse émotionnelle soudaine et intense, inconsciente, qui ferme le cortex, ce qui vous empêche de penser clairement à la situation. Lorsque votre cerveau déclenche la libération d'hormones du stress telles que le cortisol, vous avez de plus en plus de difficultés à résoudre vos problèmes et à vous concentrer. Tout ce processus a des conséquences néfastes et vous risquez de ne pas retrouver votre niveau de fonctionnement initial avant plusieurs heures.

Lien avec le stress chronique

Le stress chronique joue également un rôle dans le fonctionnement des circuits de la peur dans le cerveau. Les personnes souffrant de stress post-traumatique (SSPT) présentent une plus grande activation de l'amygdale et, par conséquent, une réponse émotionnelle accrue, notamment des réponses de peur et d'anxiété. Les personnes souffrant d'autres troubles anxieux, tels que le trouble d'anxiété sociale (SAD) et le trouble panique (PD), peuvent également réagir plus fortement dans leur amygdale.

Même en l'absence de diagnostic de SSPT ou d'un autre trouble, le stress chronique peut conduire à un circuit de peur intense et d'anxiété dans le cerveau, ce qui réduit également le fonctionnement d'autres zones du cerveau contribuant à l'inhibition de la peur, telles que l'hippocampe et le préfrontal interne. cortex.

Tout cela signifie que le stress chronique peut déclencher des détournements d’amygdales plus fréquents et même des problèmes ultérieurs de mémoire à court terme. C'est pourquoi il est important de maîtriser vos réactions émotionnelles. Une façon de le faire est de prévenir. La planification de la manière dont vous allez réagir en période de stress peut faire la différence.

La prévention

Le meilleur moyen de surmonter le détournement de l'amygdale est de le prévenir. Gérer le fonctionnement de votre amygdale fait partie du développement de l'intelligence émotionnelle et c'est quelque chose qui, heureusement, peut s'améliorer avec l'âge.

L'intelligence émotionnelle est le contraire d'un détournement d'amygdale. Une personne qui est émotionnellement intelligente entretient des liens étroits entre le centre émotionnel de son cerveau et le centre exécutif (de réflexion). Les personnes émotionnellement intelligentes savent comment désamorcer leurs propres émotions, ainsi que celles des autres, en devenant engagés, concentrés et attentifs à leurs pensées et à leurs sentiments.

La pleine conscience joue un rôle clé dans l'intelligence émotionnelle et signifie être conscient du moment présent. Une façon de pratiquer la pleine conscience, en général, consiste à choisir quelque chose dans votre environnement sur lequel vous concentrer et à essayer de noter toutes ses qualités. Plutôt que de perdre du temps dans votre journée, essayez de ralentir et de faire attention.

Par exemple, la prochaine fois que vous vous promenez, remarquez des images, des sons et des odeurs. Regardez autour de vous et observez vraiment ce qui vous entoure. La prochaine fois que vous discuterez avec quelqu'un, accordez-lui toute votre attention et écoutez ce qu'il dit.

En pratiquant la pleine conscience chaque jour, vous développerez cette partie de votre cerveau et la rendrez plus forte. Ensuite, lorsque vous vous retrouverez dans une situation stressante, il vous sera plus facile de passer à la partie consciente de votre esprit. Si vous rencontrez toujours des problèmes avec ce concept, essayez de garder des notes tout au long de la journée sur les situations qui vous font ressentir de fortes émotions.

Faire face

Et si, malgré tous vos efforts en matière de prévention, vous vous trouviez toujours victime d’un détournement d’amygdale ">

Trois à quatre heures peuvent être nécessaires pour revenir à un état normal après une attaque. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour accélérer ce processus et contrôler votre état émotionnel.

  • Nommez vos émotions à mesure que vous les ressentez. Cela aide à engager la partie pensante de votre cerveau et à déclencher la pleine conscience.
  • Prenez des respirations profondes de votre abdomen. Respirer profondément aidera à amener l'oxygène au cerveau et à vous ralentir.
  • Tirez sur la pleine conscience. Regardez autour de vous et remarquez des choses dans l'environnement. Cela vous aidera à sortir de votre tête et à retourner dans la situation.
  • Prenez un temps mort. Si vous vous sentez vraiment hors de contrôle, excusez-vous de la situation dans laquelle vous vous trouvez pour maîtriser vos émotions.

Que faire après

Une autre façon de traiter le détournement d’amygdala est de passer un peu de temps après à examiner ce qui s’est passé et à déterminer comment vous auriez pu gérer la situation différemment.

Pensez à un moment où vous avez eu une réaction émotionnelle forte que vous ne pouviez pas contrôler, et posez-vous les questions suivantes:

  • Qu'est-ce qui a déclenché vos émotions? Était-ce une personne ou une situation particulière?
  • Quelles émotions avez-vous éprouvées? Étiez-vous en colère, contrarié ou effrayé?
  • Quelles sensations corporelles éprouviez-vous? Avez-vous eu un cœur de course ou de serrer la main?
  • Que pensiez-vous à l'époque? Avez-vous eu des pensées négatives?
  • À quel point ces pensées étaient-elles réalistes? Étaient-ils réalistes compte tenu de la situation?
  • Y a-t-il une autre façon de voir la situation qui aurait pu conduire à un meilleur résultat?

Passer un peu de temps à réfléchir à vos réactions vous aidera à adopter une approche consciente de votre expérience. Avec le temps, cela vous aidera également à développer votre intelligence émotionnelle. Vous constaterez peut-être que vos pensées dans la situation ont contribué à une spirale de vos symptômes corporels et que le fait de choisir de meilleures pensées aurait inversé ce processus.

Un mot de Verywell

Un détournement d’amygdale peut être effrayant à cause d’un sentiment de perte de contrôle. En planifiant à l'avance en utilisant des stratégies préventives, vous développerez votre intelligence émotionnelle et réduirez la fréquence des réactions de combat ou de fuite.

En tant qu'humains, nous avons la capacité de réfléchir à nos pensées et de choisir différentes pensées lorsque certaines ne nous servent pas bien. Faites ce choix pour améliorer votre intelligence émotionnelle et éviter que les détournements d’amygdala n’interfèrent avec votre vie quotidienne.

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