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5 façons de se calmer rapidement lorsque vous vous sentez dépassé

dépendance : 5 façons de se calmer rapidement lorsque vous vous sentez dépassé
Le stress prend de nombreuses formes. Le stress aigu est le type de stress qui survient et disparaît rapidement, laissant relativement peu de dégâts dans son sillage. Le stress chronique, en revanche, est le type de stress qui se produit de manière plus régulière et qui provoque beaucoup plus de dommages dans le corps, allant d'une plus grande susceptibilité au rhume et à la grippe à un risque plus élevé de maladie cardiaque.

En revanche, il existe même un type de stress bénéfique appelé eustress, qui est une forme de stress positif pour la plupart des gens, à moins que cela ne devienne trop intense ou chronique: il s'agit du type de stress résultant de vacances excitantes ou d'un défi stimulant.

Cependant, trop de stress, quel qu’en soit le type, peut sembler écrasant et peut souvent nous surprendre. Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point le stress s'accumule jusqu'à ce qu'ils se sentent soudainement submergés. D'autres fois, des événements stressants ou exigeants peuvent sembler se produire l'un après l'autre, et vous pouvez passer du calme à complètement submergé avec une vitesse surprenante.

Stratégies d'adaptation pour quand vous vous sentez dépassé

Quoi qu'il en soit, il est important de disposer de stratégies d'adaptation lorsque vous vous sentez dépassé par le stress et que vous avez besoin de relaxer rapidement votre esprit et votre corps. Voici cinq façons simples et rapides de retrouver votre calme afin de pouvoir faire face aux situations les plus difficiles.

Faire une promenade

L'exercice peut être un excellent moyen de réduire le stress, car il vous aide à vous défouler et à libérer des endorphines. Une promenade lorsque vous êtes stressé peut vous apporter les avantages de l'exercice, à court et à long terme, et vous donne l'avantage de vous sortir de la situation stressante.

Cela peut vous fournir une certaine perspective afin que vous puissiez revenir dans un nouvel état d'esprit. Marcher avec un bon ami peut être un bon moyen de trouver un soutien social, et marcher seul peut vous donner un peu de temps pour réfléchir, recadrer et revenir avec un état d’esprit plus optimiste.

Prendre une respiration

Si vous n'êtes pas en mesure de partir, vous pouvez immédiatement vous sentir mieux en pratiquant des exercices de respiration.

Obtenir plus d'oxygène dans votre corps et relâcher la tension physique sont deux avantages des exercices de respiration, que vous pouvez faire à tout moment ou n'importe où, même si votre situation est difficile.

17 anti-stress hautement efficace

Prendre une pause mentale

Si vous pouvez voler quelques minutes de paix, les visualisations et l'imagerie guidée sont un moyen formidable de rétablir la tranquillité d'esprit. Ils sont faciles à faire et peuvent vous détendre physiquement et mentalement. Avec la pratique, vous pouvez facilement accéder à votre "lieu de bonheur" et vous sentir rapidement plus calme en cas de stress.

Comment utiliser l'imagerie guidée et la visualisation du stress

Recadrer votre situation

Parfois, nous intensifions notre expérience des situations stressantes en les regardant. Si vous pouvez regarder votre situation différemment, vous pourrez peut-être la situer dans une perspective différente, une perspective qui vous cause moins de stress!

Apprenez-en davantage sur le stress mental et émotionnel pouvant être provoqué par le pessimisme, les traits de type A et d'autres schémas de pensée auto-sabotants, et découvrez comment changer votre façon de voir les choses. Cela vous sera utile lorsque vous serez stressé.

Stress mental et auto-sabotage

Essayez la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive (PMR) est une technique dans laquelle vous tendez et relâchez tous vos groupes musculaires, laissant ainsi votre corps se sentir plus détendu après.

La RMP est l’une de mes techniques préférées, car elle peut être utilisée par à peu près n'importe qui. Avec de la pratique, vous pourrez totalement libérer toute la tension que vous ressentez dans votre corps en quelques secondes! Cela peut vous aider à vous sentir plus calme et à mieux gérer les situations.

Comment faire une relaxation musculaire progressive

Un mot de Verywell

Une fois que vous avez réussi à vous calmer, vous devriez être en meilleure position pour faire face aux situations stressantes que vous vivez. Il est également judicieux d’adopter quelques habitudes anti-stress régulières et de saines habitudes de vie afin de réduire votre niveau de stress global, de manière à réduire le stress et à ne pas vous inquiéter des situations stressantes que vous rencontrez.

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