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5 stratégies pour découvrir comment pardonner

dépendance : 5 stratégies pour découvrir comment pardonner
Bien que le pardon apporte de nombreux avantages, en particulier au «pardonneur», pardonner n'est pas toujours facile. En fait, beaucoup de gens qui voudraient abandonner la colère et pardonner se retrouvent avec la question de savoir comment pardonner. Bien que chacun puisse avoir un point de vue unique sur la manière de pardonner, les stratégies suivantes se sont révélées efficaces pour diverses personnes.

Exprimez-vous

En réfléchissant à la façon de pardonner à quelqu'un, cela peut aider ou non à exprimer vos sentiments à l'autre personne. Si la relation est importante pour vous et que vous souhaitez la maintenir, il peut s'avérer très utile de dire à l'autre personne - dans un langage non menaçant - comment leurs actions vous ont affecté (voir cet article sur la résolution des conflits). Si la personne ne fait plus partie de votre vie, si vous souhaitez mettre un terme à la relation ou si vous avez des raisons de penser que la situation va s'aggraver si vous corrigez la situation directement, vous voudrez peut-être simplement écrire une lettre et la déchirer (ou le brûler) et aller de l'avant. Il peut toujours être utile de mettre vos sentiments en mots pour vous laisser aller.

Les gens n'ont pas besoin de savoir que vous leur avez pardonné; le pardon est plus pour vous que pour l'autre personne.

Compétences efficaces en résolution de conflit

Cherchez le positif

La journalisation d'une situation dans laquelle vous avez été blessé ou lésé peut vous aider à comprendre ce qui s'est passé et à passer à autre chose. Cependant, la façon dont vous écrivez à ce sujet et sur laquelle vous choisissez de vous concentrer peut faire toute la différence en ce qui concerne la facilité avec laquelle il devient facile de pardonner. Les recherches montrent que la journalisation des avantages d’une situation négative (au lieu de se concentrer sur les émotions que vous ressentez à l’égard de l’événement ou d’écrire sur quelque chose d’autre chose) peut réellement vous aider à pardonner et à avancer plus facilement. Alors prenez un stylo et commencez à consigner vos inquiétudes à propos de la situation optimiste la prochaine fois que vous rencontrerez quelqu'un en train de pleuvoir, ou tenez un journal de gratitude et pardonnez-en un peu chaque jour.

La journalisation en tant qu'outil efficace de gestion du stress

Cultiver l'empathie

Bien que vous n'ayez pas à accepter ce que l'autre personne vous a fait, lorsque vous vous efforcez de pardonner, il est souvent utile de vous mettre à la place de l'autre personne. Des recherches ont montré que l'empathie, en particulier chez les hommes, est associée au pardon et peut faciliter le processus. Au lieu de les voir comme «l'ennemi», essayez de comprendre les facteurs avec lesquels ils ont affaire. Étaient-ils en train de traverser une période particulièrement difficile de leur vie ">

Protégez-vous et avancez

Un de mes clichés préférés est le suivant: 'La première fois, honte à toi; deuxième fois, honte à moi. Parfois, il est difficile de pardonner si vous sentez que le pardon vous laisse ouvert aux répétitions futures du même traitement négatif. Il est important de comprendre que le pardon n’est pas la même chose que cautionner l’action incriminée et qu’il est OK (et parfois vital) d’inclure des plans de protection personnelle pour l’avenir dans le cadre de votre processus de pardon.

Par exemple, si vous avez un collègue qui vole continuellement vos idées, vous rabaisse devant le groupe ou vous livre des commérages à votre sujet, un tel comportement négatif continu peut être difficile à pardonner. Cependant, vous pouvez élaborer un plan pour gérer le comportement des ressources humaines, changer de département ou changer de travail pour sortir de la situation négative.

Le pardon généralisé de quelqu'un qui continue à vous faire mal n'est pas nécessairement une bonne idée pour votre santé émotionnelle.

Abandonner votre colère et essayer de pardonner vous apportera les avantages du pardon sans vous ouvrir à de nouveaux abus. Vous n'avez pas besoin de garder rancune pour vous protéger.

Va chercher de l'aide si tu en as besoin

Parfois, il peut être difficile d’oublier le passé et de pardonner, en particulier si les actes incriminés étaient en cours ou traumatisants. Si vous avez toujours du mal à savoir comment pardonner à quelqu'un qui vous a fait du tort de manière significative, vous aurez peut-être plus de succès à travailler avec un thérapeute qui pourra vous aider à gérer vos sentiments plus profondément et à vous soutenir personnellement tout au long du processus.

Un mot de Verywell

Lorsque vous avez été blessé, trouver comment pardonner peut être difficile. Ces stratégies devraient vous aider à lâcher prise et à libérer le stress du passé.

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