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5 façons efficaces de vider votre esprit

dépendance : 5 façons efficaces de vider votre esprit
Lorsque les gens font face au stress, beaucoup constatent que le stress peut aggraver des pensées non seulement du stress actuel, mais également d'événements ou de problèmes survenus dans le passé ou même d'événements futurs.

Si vous avez vécu ce genre de stress, vous avez peut-être remarqué que les mêmes pensées se répètent encore et encore dans votre esprit, créant une boucle sans fin et une inquiétude accrue. Ce schéma de pensée non seulement ne contribue en rien à résoudre les problèmes actuels, mais il peut également interférer avec des pratiques saines pouvant contribuer à créer une paix intérieure, comme un sommeil réparateur.

La solution consiste à vider votre esprit et à vous libérer de ces facteurs de stress récurrents et aggravants. Avec une approche actualisée, vous pourrez peut-être résoudre votre problème ou au moins compromettre une solution gérable.

Effets positifs de vider votre esprit

Le processus consistant à répéter les mêmes pensées à plusieurs reprises dans votre tête est appelé rumination. Des recherches ont montré que la rumination peut être préjudiciable à bien des égards et qu'il est important de pouvoir maîtriser votre esprit et de vous libérer de la pratique négative.

L'un des principaux problèmes de la rumination est que, lorsque vous vous concentrez sur des événements troublants du passé ou du futur, vous créez une anxiété pour le présent. Cette anxiété déclenche votre réaction au stress et vous prive de joie dans l'instant présent. Le résultat peut être un stress chronique, une condition malsaine pouvant entraîner une foule de problèmes physiques, mentaux et émotionnels.

En apprenant à éviter la rumination (ou à la gérer avec succès), vous pourrez peut-être maintenir ou améliorer votre état d'esprit.

Meilleur Repos

La rumination affecte le repos. Non seulement la rumination retarde-t-elle le moment où vous arrêtez de stresser, par exemple, le travail et commencez à vous détendre à la fin de la journée, mais elle peut également affecter votre sommeil. Avec moins de temps pour se rajeunir et plus de temps pour se sentir désagréable, ceux qui ruminent subissent une double dose de stress avec une capacité limitée de récupération.

En gérant mieux la rumination, vous pourrez passer plus de temps (à la fois éveillé et endormi) dans un état plus reposant.

Diminution du cortisol

On pense que le stress chronique, exacerbé par la rumination, contribue à la maladie par l'activation excessive de systèmes biologiques sensibles au stress. La rumination peut également modifier les systèmes du corps sensibles au stress en amplifiant et en prolongeant l'exposition à des médiateurs physiologiques, tels que le cortisol.

Le cortisol est une hormone libérée par les glandes surrénales et communément appelée «hormone du stress». Le cortisol joue plusieurs rôles importants dans le corps qui peuvent affecter vos sensations. Par exemple, il peut aider à contrôler la glycémie, à réguler le métabolisme, à réduire l'inflammation et à faciliter la formulation de la mémoire. Mais des niveaux élevés et prolongés de cortisol sont associés à des résultats négatifs pour la santé.

Une étude a révélé que les personnes qui participaient à la rumination avaient un taux de cortisol plus élevé dans leur système à la fin de la journée, mais pas au début, ce qui laisse penser que le cortisol était probablement lié à leur façon de gérer le stress de la journée. . L'étude a également démontré que la rumination (pas seulement les événements de la journée) est directement liée à l'augmentation des réactions physiques au stress.

Créativité améliorée

La rumination peut tuer votre créativité. Une étude a révélé que ceux qui réfléchissaient à des problèmes au travail étaient moins créatifs au travail, alors que ceux qui réfléchissaient à la résolution de problèmes montraient une récupération plus rapide du travail.

En bref, ruminer plus souvent signifie probablement que vous «emportez votre travail chez vous». D'autre part, ceux qui participent à la résolution de problèmes vont probablement être plus créatifs (et probablement plus efficaces) au travail et bénéficier d'une récupération plus détendue après le travail. D'autres recherches ont également établi un lien entre la rumination et une capacité réduite à voir des solutions aux problèmes, ce qui peut potentiellement engendrer plus de stress.

Comment effacer votre esprit

Eclaircir votre esprit peut aider à lutter contre la rumination et peut conduire à un meilleur sommeil, à des temps d'arrêt plus efficaces après le travail, à une plus grande concentration et à une créativité accrue. La pratique peut même être bonne pour vos relations. Donc, investir du temps dans des stratégies de clarification des idées en vaut la peine.

Si vos pensées sur une situation stressante deviennent "bloquées" et que penser à un événement ne mène plus à un changement positif, il est temps de prendre des mesures pour éclaircir votre esprit. Bien sûr, laisser tomber les émotions négatives est plus facile à dire qu'à faire. Il existe cependant des méthodes que vous pourrez peut-être utiliser pour calmer votre esprit et profiter de ce que la vie a à offrir au moment présent.

Méditation

Les recherches montrent que la méditation peut être utile pour faciliter le pardon, abandonner la rumination et réduire les émotions négatives. La méditation procure également de nombreux autres avantages.

Pour commencer une pratique de méditation, trouvez simplement un endroit où vous pourrez vous asseoir et vous détendre. Puis observez vos pensées sans vous y attacher. Une fois que vous les avez remarqués, laissez-les partir et ramenez votre attention sur le moment présent.

Comment pratiquer la méditation de base

Cultiver la pleine conscience

La pleine conscience est la pratique de devenir complètement immergé dans une activité plutôt que dans vos pensées sur d'autres choses. La pleine conscience est une excellente option pour les personnes occupées. Bien que cela implique de ralentir et de se concentrer sur une chose, cela n'implique pas d'arrêter toute activité comme le fait la méditation traditionnelle.

Effectuer une activité en pleine conscience peut être un moyen réparateur de vider votre esprit et de faire avancer les choses. Essayez de nettoyer une pièce, de vider un placard ou de préparer un repas sain.

Comment pratiquer la pleine conscience dans votre vie

Écriture expressive

Si votre esprit est rempli de sentiments stressants, il peut être utile de céder aux pensées et de les exprimer par écrit. La journalisation vous permet d'approfondir les sujets qui hantent vos pensées. En faisant pleinement l'expérience de vos émotions et en les examinant, vous pourrez peut-être trouver des solutions et examiner différentes manières de considérer vos problèmes (une technique connue sous le nom de restructuration cognitive).

Lorsque vous commencez, fixez une limite de temps afin de ne pas rester coincé dans la rumination. De nombreuses études ont montré que 20 minutes étaient un temps efficace pour un changement mental et émotionnel positif sans glisser dans la rumination.

Journalisation pour une gestion efficace du stress

Vous distraire

Parfois, la meilleure chose à faire pour éclaircir votre esprit est de changer de cible. Sortez et faites du sport avec un ami. Impliquez-vous dans un projet ou un passe-temps. Perdez-vous dans un bon livre pendant quelques minutes. Des activités telles que le tai-chi et le karaté peuvent également être utilisées pour vider votre esprit.

Le simple acte de distraction est un excellent moyen d’apporter des activités positives dans votre vie et de vous détendre du stress et des inquiétudes.

Connectez-vous avec des amis

Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous êtes trop stressé et enraciné dans la rumination, vous n'êtes pas aussi amusant. En conséquence, vos relations peuvent en souffrir.

Inversement, se concentrer sur des relations positives peut minimiser le stress et la tendance à ruminer. En renforçant vos relations, vous vous dotez d'une technique d'adaptation saine.

Les recherches ont montré que les personnes ayant des liens sociaux forts ont tendance à moins utiliser la rumination pour faire face au stress. Ces personnes présentent également des taux plus bas de dépression, de trouble de stress post-traumatique et de réactions inflammatoires liées au stress.

Traiter vos problèmes avec un ami empathique peut être une distraction saine et une méthode d’adaptation très efficace. Mais même si vous choisissez de ne pas discuter de vos problèmes, le simple fait de vous réunir peut être utile pour vider votre esprit. C'est une façon amusante et saine de gérer le stress et l'anxiété.

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