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4 étapes pour changer de perspective et tout changer

dépendance : 4 étapes pour changer de perspective et tout changer
Lorsque nous faisons face à des facteurs de stress potentiels, notre façon de voir ce que nous vivons peut exacerber notre stress - ou le minimiser. Le recadrage cognitif est une méthode reconnue, recommandée par un psychologue, qui consiste à examiner les choses de manière à créer moins de stress et à promouvoir un plus grand sentiment de paix et de contrôle. Si vous n'utilisez pas déjà cette stratégie de soulagement du stress régulièrement, vous pouvez l'envisager.

Qu'est-ce que le recadrage cognitif? ">

Le recadrage est un moyen de changer la façon dont vous regardez quelque chose et donc de changer votre expérience. Cela peut transformer un événement stressant en un traumatisme majeur ou en un défi à surmonter courageusement. Cela peut aussi dépeindre une très mauvaise journée comme un point modérément bas dans une vie merveilleuse. Ou, il peut voir un événement négatif comme une expérience d'apprentissage.

Le recadrage est un moyen de modifier notre perception des facteurs de stress et, ainsi, de réduire considérablement le stress et de créer une vie plus positive avant d’apporter des changements à notre situation.

Comment le recadrage affecte le stress

L'utilisation de techniques de recadrage peut en réalité changer vos réactions physiques au stress, car la réaction de votre corps au stress est déclenchée par le stress perçu, plus souvent que les événements réels.

Si vous sentez que vous êtes menacé - physiquement ou psychologiquement - par une situation, votre réaction de combat ou de fuite interviendra.

Votre réaction au stress peut être déclenchée par des événements allant d'ennuyeux à effrayant et peut rester déclenchée longtemps après la fin de l'événement déclencheur, surtout si vous ne pratiquez pas de techniques de relaxation. Les techniques de recadrage sont un moyen de minimiser les facteurs de stress que vous percevez dans votre vie, facilitant ainsi le processus de relaxation.

Comment le recadrage cognitif est utilisé en thérapie

Comment fonctionne le recadrage

L'utilisation de techniques de recadrage peut être simple et facile, surtout avec la pratique.

  1. En savoir plus sur les schémas de pensée. La première étape du recadrage consiste à vous renseigner sur certains de ces schémas de pensée négatifs qui peuvent exacerber votre niveau de stress. Observez ces distorsions cognitives courantes pour voir lesquelles, le cas échéant, peuvent entrer en jeu dans votre vie. Lisez également sur les styles explicatifs négatifs pour découvrir la manière particulière dont les pessimistes voient leurs expériences de vie; comme les pessimistes ont tendance à éprouver plus de stress et moins de succès que les optimistes, il est important de comprendre comment ils pensent et travaillent pour adopter un style explicatif positif. Il est important de vous renseigner sur les modes de pensée et leur incidence sur les gens pour jeter les bases d'une compréhension et d'un changement.
  2. Remarquez vos pensées. La prochaine étape consiste à vous surprendre lorsque vous tombez dans des schémas de pensée trop négatifs et induisant du stress. En être conscient est un élément important pour les contester et les changer en fin de compte. Une chose que vous pouvez faire est simplement de devenir plus attentif à vos pensées, comme si vous étiez un observateur. Lorsque vous attrapez des styles de pensée négatifs, notez-les simplement au début. Si vous le souhaitez, vous pouvez même tenir un journal et commencer à enregistrer ce qui se passe dans votre vie et dans les pensées qui vous entourent, puis examiner ces pensées à travers votre nouvel "objectif" afin de vous entraîner davantage à les saisir. Une autre pratique utile est la méditation, où vous apprendrez à calmer votre esprit et à examiner vos pensées. Une fois que vous devenez plus un observateur, il est plus facile de remarquer vos pensées plutôt que de rester pris dans celles-ci.
  1. Défiez vos pensées. Lorsque vous remarquez vos pensées négatives, une partie efficace du recadrage consiste à examiner la vérité et l'exactitude (ou le manque de précision) de ces pensées. Les choses que vous vous dites sont-elles même vraies? En outre, quelles sont les autres façons d'interpréter le même ensemble d'événements? Quelles façons de voir les choses vous servent mieux? Au lieu de voir les choses comme vous l'avez toujours fait, défiez toutes les pensées négatives et voyez si vous pouvez adopter des pensées qui correspondent à votre situation, mais qui reflètent une vision plus positive.
  2. Remplacez vos pensées par des pensées plus positives Avez-vous déjà été dans un hôpital et remarqué que les infirmières interrogent souvent les gens sur leur «malaise» plutôt que sur leur «douleur»? C'est recadrer en action. Si le patient ressent une douleur intense, le terme «inconfort» devient gênant et semble refléter un manque de compréhension, mais si la douleur est légère, le reformuler comme «inconfort» peut réellement minimiser l'expérience de la douleur pour de nombreux patients. C'est une astuce de recadrage utile que nous pouvons tous mettre en pratique. Lorsque vous regardez quelque chose de négatif, voyez si vous pouvez changer votre langage pour utiliser des émotions moins fortes, moins négatives. Lorsque vous envisagez une situation potentiellement stressante, voyez si vous pouvez la considérer comme un défi par rapport à une menace. Cherchez le «cadeau» dans chaque situation et voyez si vous pouvez voir vos facteurs de stress sur le côté plus positif de la réalité: voyez-les d'une manière qui correspond toujours aux faits de votre situation, mais qui est moins négative et plus optimiste et positive. .

    C'est l'essentiel du recadrage, et vous pouvez le faire aussi souvent que vous le souhaitez. La plupart des gens sont surpris de l'impact important que peut avoir le recadrage sur leur expérience du stress - changer votre façon de voir la vie peut vraiment changer votre vie.

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